36歲早餐血糖12點9是怎么回事

先給你一個明確的參考：健康人餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L，超過11.1mmol/L就達到了糖尿病的診斷標準。你早餐后的血糖12.9mmol/L，不管是餐后1小時還是2小時測的，都遠高于安全線。別覺得“我才36歲，身體年輕扛得住”——現(xiàn)在年輕人血糖超標的案例越來越多，上周我接診的一個程序員，和你同歲，平時熬夜寫代碼、早餐啃面包配奶茶，第一次測餐后血糖就是12.7mmol/L，后來查糖化血紅蛋白已經(jīng)到了6.8%（正常不超過6.0%），屬于典型的糖尿病前期。

為什么36歲的你會出現(xiàn)這么高的血糖？其實和你的生活習慣脫不了關(guān)系。比如你是不是經(jīng)常早上趕時間，隨便買個油條、煎餅或者甜豆?jié){當早餐？這些食物的升糖指數(shù)（GI）特別高，吃下去后血糖會像坐火箭一樣往上沖。再比如，你最近是不是經(jīng)常加班到凌晨？長期熬夜會打亂身體的胰島素分泌節(jié)奏，讓細胞對胰島素的敏感性下降——就像手機用久了反應變慢，胰島素這個“降糖鑰匙”打不開細胞的“門”，血糖自然就堆在血液里了。還有一種可能是家族遺傳，如果你的父母或兄弟姐妹有糖尿病，那你出現(xiàn)血糖問題的概率會比普通人高3倍。

看到這個數(shù)值，你肯定會慌：“我是不是已經(jīng)得糖尿病了？要吃藥嗎？”先別亂吃藥，但也別不當回事。你現(xiàn)在最該做的第一件事，是3天內(nèi)去醫(yī)院做兩個檢查：一個是口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），喝一杯標準濃度的糖水后測2小時血糖，能準確判斷你是不是糖尿病；另一個是糖化血紅蛋白（HbA1c），它能反映你過去2-3個月的平均血糖水平，比單次血糖更靠譜。

如果檢查結(jié)果還沒到糖尿病的程度，只是前期，那恭喜你還有逆轉(zhuǎn)的機會。我之前遇到一個35歲的市場經(jīng)理，餐后血糖12.5mmol/L，通過3個月的調(diào)整，現(xiàn)在血糖穩(wěn)定在6.5mmol/L左右。他的方法其實很簡單：早餐把甜面包換成全麥面包+煮雞蛋+無糖酸奶，每天晚上抽30分鐘快走，周末和朋友打羽毛球——關(guān)鍵是“堅持”。別小看這些小事，比如你早餐吃的全麥面包，升糖指數(shù)比白面包低一半，能讓血糖慢慢升、慢慢降，不會給胰腺太大壓力。

但如果你繼續(xù)不管不顧，任由血糖飄著，可能不到5年就會發(fā)展成真正的糖尿病。我見過最可惜的一個患者，38歲，第一次測餐后血糖13.1mmol/L，覺得“沒癥狀就不用管”，結(jié)果2年后因為視力模糊去醫(yī)院，查出來是糖尿病視網(wǎng)膜病變，已經(jīng)錯過了最佳治療時機。血糖高的時候身體可能沒感覺，但它會悄悄傷害你的血管、神經(jīng)和器官——這才是最可怕的。

最后想對你說：36歲血糖12.9mmol/L不是“天塌下來”的事，但也絕對不是“小事”。現(xiàn)在開始調(diào)整，比如今天晚上就早點睡，明天早餐換成燕麥粥配蔬菜，一周后再測一次血糖，你會看到變化。別等身體發(fā)出更嚴重的信號才重視，畢竟健康才是你拼事業(yè)的本錢。