43歲，下午測(cè)出血糖5.7 mmol/L，別慌——這大概率不是糖尿病，但也不能完全不當(dāng)回事。

關(guān)鍵要看你是在什么情況下測(cè)的。如果你剛吃完午飯沒(méi)多久，比如餐后1到2小時(shí)，那5.7其實(shí)挺正常，甚至可以說(shuō)控制得不錯(cuò)。健康人在餐后血糖會(huì)短暫升高，一般不超過(guò)7.8 mmol/L都算在安全范圍內(nèi)。但如果你是空腹?fàn)顟B(tài)下（比如早上沒(méi)吃東西，一直等到下午才測(cè)），那5.7就有點(diǎn)微妙了——它剛好卡在“正?！焙汀疤悄虿∏捌凇钡慕唤缇€上。

根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2024年版）》，空腹血糖正常值應(yīng)低于6.1 mmol/L，而6.1到6.9之間屬于“空腹血糖受損”，也就是常說(shuō)的糖尿病前期。5.7雖然還沒(méi)到6.1，但如果這是你多次測(cè)量中反復(fù)出現(xiàn)的數(shù)值，尤其伴隨體重增加、容易疲勞、飯后犯困等情況，就值得多留個(gè)心眼。

很多人不知道，下午測(cè)血糖本身就容易“失真”。中午吃了什么？是不是一碗白米飯配紅燒肉？有沒(méi)有熬夜、壓力大、久坐不動(dòng)？這些都會(huì)讓血糖臨時(shí)“飄高”。我見(jiàn)過(guò)不少朋友，一次測(cè)出5.6或5.8就緊張得睡不著覺(jué)，結(jié)果調(diào)整幾天作息、少吃精制碳水，再測(cè)就回落到5.2以下。

真正需要警惕的，不是單次數(shù)值，而是趨勢(shì)。建議你做兩件事：第一，選一天嚴(yán)格空腹（至少8小時(shí)沒(méi)進(jìn)食）去正規(guī)醫(yī)院查一次靜脈血，比家用血糖儀更準(zhǔn)；第二，觀察自己有沒(méi)有“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）或其他代謝異常信號(hào)，比如腰圍變粗、血脂升高。

如果只是偶爾一次5.7，生活規(guī)律、體重正常、家族無(wú)糖尿病史，那大概率就是一次波動(dòng)，不用過(guò)度干預(yù)。但如果你已經(jīng)超重、有高血壓，或者父母兄弟姐妹里有人患糖尿病，那就該把這5.7當(dāng)作身體悄悄遞來(lái)的提醒信——是時(shí)候關(guān)注一下生活方式了。

具體怎么做？不用搞極端節(jié)食或瘋狂運(yùn)動(dòng)。每天快走30分鐘，把白米飯換成一半糙米，晚餐少吃一口主食，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)——這些小改變，堅(jiān)持一個(gè)月，血糖往往會(huì)有驚喜。血糖不是敵人，它是身體代謝狀態(tài)的一面鏡子。照見(jiàn)問(wèn)題，才有機(jī)會(huì)調(diào)整。

記住，5.7本身不是病，但它可能是一個(gè)信號(hào)。聽(tīng)懂它，比害怕它更重要。