下午測出血糖16.3 mmol/L，對一個43歲的人來說，這不是“有點高”，而是明顯異常——這個數(shù)值已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常餐后兩小時血糖上限（通常應(yīng)低于7.8 mmol/L），甚至接近或達到糖尿病急性并發(fā)癥的警戒線。

別慌，但也不能不當(dāng)回事。一次測量不能直接確診糖尿病，但它像身體拉響的一次紅色警報：你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能已經(jīng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn)很久了。

為什么偏偏是下午？很多人以為高血糖只和早餐或晚餐有關(guān)，其實下午恰恰是血糖最容易失控的時段。你可能中午吃了一碗白米飯配紅燒肉，飯后沒活動就繼續(xù)伏案工作；也可能上午喝了一杯含糖飲料，加上長期熬夜、壓力大、久坐不動——這些都會讓胰島素敏感性下降，血糖在午后悄悄飆升。更常見的是，有些人早上空腹血糖還“看起來正常”，但餐后血糖早已失控，只是沒測過而已。

16.3這個數(shù)字意味著什么？按醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，隨機血糖（即不考慮進餐時間）如果≥11.1 mmol/L，并伴有口渴、多尿、乏力等癥狀，就高度提示糖尿病。即使沒有癥狀，這么高的數(shù)值也強烈建議盡快就醫(yī)復(fù)查。尤其要注意有沒有惡心、呼吸深快、意識模糊——這可能是酮癥酸中毒的前兆，屬于急癥，必須立即去醫(yī)院。

接下來該怎么做？別自己上網(wǎng)查癥狀然后嚇自己，也別急著吃降糖藥。最穩(wěn)妥的第一步是：明天一早就去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科掛號，做空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。這三項檢查能告訴你，是偶爾一次飲食失控導(dǎo)致的假性升高，還是已經(jīng)進入糖尿病前期甚至確診階段。

在等就診的這幾天，你可以先做幾件小事：把含糖飲料換成白開水或淡茶；午餐主食減掉三分之一，換成綠葉蔬菜或豆腐；飯后別馬上坐下，哪怕站起來走10分鐘，都能顯著改善餐后血糖峰值。這些不是“治糖尿病”的方案，而是幫你在真正診斷前，給身體一個緩沖和修復(fù)的機會。

很多人在40歲出頭第一次面對高血糖時，第一反應(yīng)是“我怎么可能得糖尿??？我又不胖”。但現(xiàn)實是，現(xiàn)代生活方式下的“隱性代謝損傷”早就在悄悄積累——壓力、睡眠不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡，比體重更能決定血糖走向。

血糖16.3不是終點，而是一個轉(zhuǎn)折點。處理得當(dāng)，完全可能通過生活方式干預(yù)把指標(biāo)拉回安全區(qū)；放任不管，它就會變成未來心梗、腎病、視力下降的起點。關(guān)鍵不在于數(shù)字本身，而在于你接下來的選擇。

現(xiàn)在放下手機，記下明天的掛號時間。身體已經(jīng)發(fā)出了信號，值得你認(rèn)真回應(yīng)。