36歲早餐血糖3.8是怎么回事？醫(yī)生：先別慌，這4個(gè)原因最常見(jiàn)
36歲早餐時(shí)測(cè)出血糖3.8mmol/L，屬于「臨界低血糖」，但不一定意味著嚴(yán)重疾病——多數(shù)情況下和前一天的飲食、作息或近期狀態(tài)有關(guān)，只要及時(shí)調(diào)整就能恢復(fù)正常。
早上空腹測(cè)血糖時(shí)看到3.8這個(gè)數(shù)字，很多人第一反應(yīng)是「我是不是得糖尿病了？」其實(shí)不用急著嚇自己。根據(jù)2024年《中國(guó)2型糖尿病防治指南》，健康成人的空腹血糖正常范圍是3.9-6.1mmol/L，3.8剛好卡在臨界值邊緣，屬于「血糖偏低但未達(dá)臨床低血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)（＜3.0mmol/L）」的情況。對(duì)36歲的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)值更常見(jiàn)于以下幾種場(chǎng)景：
比如前一天加班到深夜，晚餐只隨便吃了份沙拉，結(jié)果早上起來(lái)血糖儲(chǔ)備不足；或者頭天晚上朋友聚會(huì)喝了幾杯酒，酒精抑制了肝臟的糖異生功能，導(dǎo)致晨起血糖上不去；還有的人習(xí)慣早上空腹運(yùn)動(dòng)，剛跑完步就測(cè)血糖，數(shù)值自然會(huì)偏低。我見(jiàn)過(guò)不少30多歲的患者，因?yàn)檫B續(xù)一周熬夜趕項(xiàng)目，早餐前血糖反復(fù)在3.7-3.9之間波動(dòng)，調(diào)整作息后很快就恢復(fù)到4.2左右。
但也不能完全掉以輕心——如果這種情況連續(xù)出現(xiàn)3次以上，或者伴隨頭暈、心慌、出冷汗、手抖等癥狀，就得警惕是不是「隱匿性低血糖」。比如有些早期糖尿病患者，胰島素分泌延遲，前一天晚上的胰島素在第二天早上還在「過(guò)度工作」，就會(huì)把血糖壓得過(guò)低；還有甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能不全等內(nèi)分泌問(wèn)題，也可能悄悄影響血糖穩(wěn)定。
遇到早餐血糖3.8時(shí)，先別忙著吃甜食?？梢韵群纫槐瓬靥撬ù蟾?5克糖，相當(dāng)于半罐可樂(lè)的量），或者吃?xún)善溍姘?5分鐘后再測(cè)一次血糖。如果數(shù)值回升到4.0以上，說(shuō)明只是暫時(shí)的能量不足；如果還是低于3.8，或者癥狀沒(méi)有緩解，最好去醫(yī)院查一下空腹血糖、胰島素釋放試驗(yàn)和甲狀腺功能。
日常預(yù)防其實(shí)很簡(jiǎn)單：前一天晚餐別吃得太素，加一小份雜糧飯或100克瘦肉，給身體留足糖原儲(chǔ)備；盡量別熬夜，23點(diǎn)前入睡能讓肝臟正常「工作」；早上如果習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，建議先吃根香蕉再出門(mén)。我身邊有個(gè)36歲的設(shè)計(jì)師朋友，之前因?yàn)槌０疽冠s稿，早餐血糖經(jīng)常在3.8左右，后來(lái)每天晚上多吃一小碗燕麥粥，堅(jiān)持1個(gè)月后，血糖就穩(wěn)定在4.5上下了。
最后想說(shuō)的是，偶爾一次的血糖波動(dòng)就像身體發(fā)出的「小警報(bào)」，提醒你該調(diào)整生活節(jié)奏了。不用過(guò)度焦慮，但也別完全忽視——把它當(dāng)成一次改善健康的契機(jī)，比什么都重要。
