43歲早上空腹血糖5.4 mmol/L，完全在正常范圍內(nèi)，不用慌。
這個數(shù)字其實(shí)挺常見的——它既不是糖尿病的信號，也不代表身體出了什么大問題。按照目前國內(nèi)外主流醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)（比如世界衛(wèi)生組織和中華醫(yī)學(xué)會的指南），空腹血糖低于6.1 mmol/L都算正常。5.4這個值，甚至可以說是“中等偏優(yōu)”的水平，說明你的基礎(chǔ)代謝控制得還不錯。
但為什么很多人看到5.4還是會心里打鼓？因為這幾年“血糖焦慮”越來越普遍。朋友圈里動不動就有人曬控糖食譜、測指尖血，再加上體檢報告上哪怕一個箭頭都讓人睡不著覺。其實(shí)，5.4離糖尿病前期（空腹血糖≥6.1）還有一段距離，更別說糖尿?。ā?.0）了。真正需要警惕的，是那些長期在5.6以上徘徊、或者波動特別大的數(shù)值。
當(dāng)然，也不能完全掉以輕心。43歲是個微妙的年紀(jì)——新陳代謝開始悄悄放緩，肌肉量可能下降，久坐、熬夜、壓力大這些現(xiàn)代生活標(biāo)配，都會讓胰島素變得“遲鈍”一點(diǎn)。如果你最近吃得多、動得少，或者體重悄悄漲了幾斤，那5.4可能就是身體給你的一次溫和提醒：該注意生活方式了。
怎么判斷是不是真有問題？光看一次空腹血糖不夠。如果你有家族糖尿病史、腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm）、或者經(jīng)常覺得口干、疲勞、飯后犯困，建議加做一個糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。這兩個檢查能更全面地反映你過去2–3個月的血糖控制情況，比單次空腹值靠譜得多。
日常能做什么？其實(shí)很簡單：別把“控糖”想成節(jié)食，而是回歸一種更自然的飲食節(jié)奏。比如早餐別只吃白粥配咸菜，加個雞蛋或一杯無糖豆?jié){；午餐晚餐主食換成一半糙米、燕麥或紅薯；每天快走30分鐘，不一定非要去健身房。這些小調(diào)整，比盯著5.4這個數(shù)字本身重要得多。
說到底，5.4不是警報，而是一面鏡子——照出你最近的生活狀態(tài)。它不高不低，剛剛好讓你有機(jī)會在問題出現(xiàn)前，輕輕扶正方向。
