晚餐后測出血糖6.8 mmol/L，這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？別急著焦慮，我們先來拆解一下。
血糖6.8的真相
血糖值的高低，不能單看一個(gè)數(shù)字。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）的標(biāo)準(zhǔn)，餐后2小時(shí)血糖正常范圍是低于7.8 mmol/L。你的6.8雖然沒超標(biāo)，但已經(jīng)接近上限，尤其是對(duì)36歲的人來說，這可能是一個(gè)信號(hào)——你的身體在提醒你：該關(guān)注一下血糖了。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
- 飲食的鍋：晚餐吃了什么？一碗米飯配紅燒肉，還是一大盤面條？高碳水、高脂肪的飲食會(huì)讓血糖快速上升。
- 運(yùn)動(dòng)的缺席：吃完飯就癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖代謝變慢。
- 年齡與遺傳：36歲雖然不算老，但代謝能力已經(jīng)開始悄悄下滑。如果家里有糖尿病病史，更要多加留意。
別慌，這樣做就對(duì)了
血糖偏高不是世界末日，但也不能掉以輕心。你可以從今天開始做這些事：
- 調(diào)整飲食：把白米飯換成糙米或雜糧，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如魚、雞胸肉），少吃油炸和甜食。
- 動(dòng)起來：不需要立刻跑馬拉松，每天快走30分鐘就能幫你的血糖降下來。
- 定期監(jiān)測：買個(gè)家用血糖儀，記錄一周的血糖變化。如果空腹血糖也偏高（≥6.1 mmol/L），建議去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)檢查。
最后一點(diǎn)心里話
