張先生上個(gè)月體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖13.1 mmol/L時(shí)，第一反應(yīng)是“儀器壞了吧？”——直到腳底發(fā)麻、喝水止不住口渴，他才意識(shí)到問題嚴(yán)重性。你的身體可能正在用同樣的方式報(bào)警。
一、這個(gè)數(shù)字到底有多危險(xiǎn)？
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1 mmol/L之間，而13.1已經(jīng)超出糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥7.0）近一倍。這就像血壓計(jì)突然飆到180，不是“注意飲食”就能解決的。
- 短期風(fēng)險(xiǎn)：血糖＞13.9時(shí)可能引發(fā)酮癥酸中毒（聞到的爛蘋果味呼吸就是信號(hào)）；
- 長(zhǎng)期隱患：血管泡在糖水里，5年內(nèi)出現(xiàn)眼病、腎病的概率陡增。
但別急著對(duì)號(hào)入座：一次檢測(cè)可能有誤差，你需要72小時(shí)內(nèi)復(fù)測(cè)，同時(shí)加查糖化血紅蛋白（反映3個(gè)月平均血糖水平）。
二、為什么36歲就中招？
凌晨2點(diǎn)改PPT、靠奶茶續(xù)命、體檢報(bào)告從來不敢看…這些職場(chǎng)常態(tài)正在摧毀你的代謝系統(tǒng)。醫(yī)學(xué)上叫“胰島素抵抗”——就像鎖孔生銹，鑰匙（胰島素）打不開細(xì)胞大門，糖分只能堆積在血液里。
最容易被忽視的預(yù)警信號(hào)：
- 明明吃很多卻瘦了（細(xì)胞吃不到糖，開始分解脂肪）；
- 傷口愈合變慢（高血糖會(huì)抑制免疫反應(yīng)）；
- 午后犯困到睜不開眼（血糖過山車式波動(dòng)）。
三、現(xiàn)在最該做的3件事
48小時(shí)內(nèi)掛內(nèi)分泌科 別等“下周有空再說”。帶上最近3次體檢報(bào)告，主動(dòng)問醫(yī)生：“我需要做OGTT（糖耐量試驗(yàn)）嗎？”——這是確診金標(biāo)準(zhǔn)。
記錄3天飲食日記 不用計(jì)算卡路里，只需記下：
- 幾點(diǎn)吃的什么（比如“上午10點(diǎn)奶茶+蛋糕”）；
- 餐后1小時(shí)是否頭暈/犯困。 這份記錄能讓醫(yī)生一眼看出問題。
- 緊急控糖2步走
- 廚房清理：把白粥、果汁、蜂蜜請(qǐng)出冰箱——它們比可樂升糖還快；
- 辦公室生存：抽屜里放一包原味堅(jiān)果，餓的時(shí)候抓一把，比餅干靠譜10倍。
最后一句真心話： 我見過太多人因?yàn)椤皼]感覺”拖到打胰島素。血糖13.1不是判死刑，而是身體給你的最后通牒——抓住現(xiàn)在，10年后你會(huì)感謝今天果斷的自己。
