36歲餐后血糖19.7mmol/L，已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍（餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L），這大概率是糖尿病的信號，甚至可能處于糖尿病酮癥前期——?jiǎng)e慌，但必須立刻重視。

先說說這個(gè)數(shù)字背后的“警報(bào)”：正常情況下，我們吃完飯后，身體會(huì)分泌胰島素把血糖“運(yùn)”到細(xì)胞里供能，可當(dāng)胰島素不夠用或“偷懶”時(shí)，血糖就會(huì)像脫韁的野馬飆升到19.7。對36歲的你來說，這個(gè)年紀(jì)血糖這么高，多半和職場人的通病有關(guān)：比如前一天晚上加班到11點(diǎn)，用一杯奶茶配炸雞當(dāng)夜宵；比如中午趕項(xiàng)目，三口兩口吃完一份蓋澆飯（白米飯+濃油赤醬的菜）；再比如半年沒運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉悄悄堆了一圈——這些習(xí)慣就像溫水煮青蛙，慢慢拖垮了你的血糖調(diào)節(jié)能力。

我見過一個(gè)和你情況幾乎一樣的朋友：35歲的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營，某天下午測餐后血糖19.5，當(dāng)時(shí)還覺得“年輕扛得住”，結(jié)果當(dāng)晚就開始口渴得厲害，喝了3瓶水還想喝，第二天早上起來渾身乏力，去醫(yī)院一查尿酮體已經(jīng)陽性，差點(diǎn)發(fā)展成酮癥酸中毒。所以你現(xiàn)在最該做的第一件事，是立刻放下手里的含糖飲料和甜點(diǎn)，喝一杯溫白開水，然后去藥店買個(gè)尿酮體試紙測一下——如果試紙變紫，說明身體已經(jīng)開始分解脂肪供能，得馬上去醫(yī)院；如果只是淺粉色，先別急著焦慮，接下來24小時(shí)試試這樣調(diào)整：早餐別吃油條豆?jié){，換成煮雞蛋+一小碗燕麥粥；午餐用半碗糙米代替白米飯，多吃幾口清炒時(shí)蔬和清蒸魚；下午餓了就啃個(gè)蘋果，別碰辦公室抽屜里的餅干。

可能你會(huì)問：“我是不是已經(jīng)確診糖尿病了？”其實(shí)一次血糖高不能直接定論，但19.7這個(gè)數(shù)字已經(jīng)足夠危險(xiǎn)，建議你明天就去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科，做個(gè)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）和糖化血紅蛋白檢測——前者能查出血糖的真實(shí)水平，后者能反映你最近3個(gè)月的平均血糖。如果真的確診，也別覺得天塌了，36歲的身體修復(fù)力還很強(qiáng)，我那個(gè)運(yùn)營朋友后來每天下班繞公園走30分鐘，把奶茶換成了無糖烏龍茶，三個(gè)月后餐后血糖就降到了8.2，連醫(yī)生都夸他“控糖效率比老年人還高”。

最后想和你說句實(shí)在的：血糖19.7不是“偶然失誤”，而是身體給你的一次“重啟機(jī)會(huì)”。從今天起，把午餐的白米飯換成雜糧飯，把睡前的夜宵換成一杯溫牛奶，周末抽1小時(shí)去游泳——這些小事看起來不起眼，但堅(jiān)持一個(gè)月，你再測血糖時(shí)一定會(huì)驚訝于變化。別等并發(fā)癥找上門才后悔，現(xiàn)在開始調(diào)整，永遠(yuǎn)都不晚。