深夜11點(diǎn)，你拖著疲憊的身體躺上床，順手測(cè)了個(gè)血糖——屏幕顯示3.3mmol/L。這個(gè)數(shù)字讓你瞬間清醒：“是不是太低了？會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？”
血糖3.3，到底意味著什么？
醫(yī)學(xué)上，成年人空腹血糖低于3.9mmol/L即可定義為低血糖，而睡前血糖若低于4.0mmol/L，就可能出現(xiàn)心慌、手抖等不適。你的3.3已經(jīng)踩在了警戒線上，但別急著恐慌。它可能是身體的“善意提醒”，比如：
- 晚餐吃得太少或太早，尤其是低碳水飲食后，血糖儲(chǔ)備不足；
- 運(yùn)動(dòng)過量未補(bǔ)糖，比如晚上健身卻沒及時(shí)補(bǔ)充能量；
- 壓力或熬夜打亂了胰島素分泌節(jié)奏。
不過，如果頻繁出現(xiàn)這種情況，或伴隨冷汗、頭暈甚至意識(shí)模糊，就要警惕糖尿病前期或胰島素分泌異常的可能了。
今晚怎么辦？明天怎么做？
眼前：先給身體“救急” 如果此刻你正盯著血糖儀發(fā)愁，可以：
- 吃一小塊巧克力或喝半杯果汁（約含15g快糖），15分鐘后復(fù)測(cè)血糖；
- 避免立刻躺下，靜坐10分鐘觀察癥狀是否緩解。
- 記錄一周的血糖日志：睡前、餐后2小時(shí)、凌晨3點(diǎn)的數(shù)據(jù)比單次測(cè)量更有說服力；
- 調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)：試試“雜糧飯+蛋白質(zhì)+蔬菜”的組合，避免純素或高脂飲食；
- 排查隱藏問題：如果每月出現(xiàn)2次以上夜間低血糖，建議掛個(gè)內(nèi)分泌科，查查胰島素釋放試驗(yàn)。
別被數(shù)字綁架，但要對(duì)身體誠實(shí)
血糖儀的數(shù)字只是參考，你的感受才是關(guān)鍵。偶爾的3.3可能是偶然，但若它總在深夜“偷襲”你，就是身體在喊：“該看看我了！”
（注：本文參考《中國2型糖尿病防治指南》對(duì)低血糖的定義及處理建議，并結(jié)合三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科常見病例分析。）
