“睡前測血糖7.2，是不是太高了？”這是許多人在發(fā)現(xiàn)血糖異常時的第一反應。別慌，我們先來拆解這個數(shù)字的意義。

血糖7.2：正常還是異常？

血糖值的高低需要結合測量時間和個人情況來看。一般來說，健康成年人的空腹血糖應低于6.1 mmol/L，而睡前血糖（非空腹狀態(tài)）通常略高，但若多次超過7.8 mmol/L，可能提示血糖調節(jié)異常。

你的7.2處于“灰色地帶”——不算嚴重超標，但也值得關注，尤其是如果伴隨以下情況：

• 近期壓力大、睡眠不足；
• 飲食中碳水比例偏高；
• 家族有糖尿病史。

為什么會出現(xiàn)睡前血糖偏高？

1. 飲食的“延遲效應”：晚餐吃了高GI食物（如白米飯、甜點），血糖可能在幾小時后仍處于高位。
2. 壓力與睡眠：皮質醇（壓力激素）會干擾胰島素工作，熬夜更是“雪上加霜”。
3. 潛在的胰島素抵抗：35歲后代謝能力下降，身體對胰島素的敏感度可能降低。

接下來怎么辦？

第一步：觀察趨勢 連續(xù)幾天同一時間測血糖，記錄飲食和作息。如果多數(shù)時候低于7.8，可能只是偶發(fā)波動；若持續(xù)偏高，建議就醫(yī)。

• 晚餐這樣吃：用糙米代替白米飯，搭配優(yōu)質蛋白（如魚、豆制品）和蔬菜，減緩血糖上升。
• 動一動：飯后散步20分鐘，能顯著改善血糖代謝。
• 睡個好覺：23點前入睡，減少熬夜對激素的干擾。

• 空腹血糖多次≥7.0，或隨機血糖≥11.1；
• 伴隨“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）。

別讓數(shù)字嚇到你

血糖是身體的“晴雨表”，7.2更像是一個提醒，而非判決。我的朋友小李曾因類似數(shù)值焦慮不已，調整飲食和堅持運動后，血糖很快回歸正常。你的身體比你想象的更擅長“自我修復”——關鍵是給它正確的支持。

（注：本文參考《中國2型糖尿病防治指南》及美國糖尿病協(xié)會建議，但個體情況請以醫(yī)生診斷為準。）