深夜測血糖，發(fā)現數值飆到21.7mmol/L——這已經遠超正常范圍（空腹血糖應＜6.1mmol/L，餐后2小時＜7.8mmol/L）。別慌，但必須立刻行動。

為什么夜間血糖會高到21.7？

1. 胰島素“罷工”了 當身體無法有效利用胰島素（比如2型糖尿病前期），或胰島素分泌不足（如1型糖尿病），血糖就會失控。夜間激素變化（如皮質醇升高）可能加劇這一問題。

2. 晚餐的“隱形炸彈” 一碗看似健康的雜糧粥，或一份高糖水果，都可能讓血糖悄悄攀升。而酒精會抑制肝臟釋放儲備糖原，導致夜間低血糖后反彈性高血糖（即“索莫吉效應”）。

3. 身體在偷偷報警 如果伴隨口渴、尿頻、乏力，可能是糖尿病酮癥酸中毒（DKA）的前兆——這是一種需要急診處理的危險狀態(tài)。

今晚你能做什么？

• 立刻測酮體（用尿酮試紙）：如果陽性（+），馬上去醫(yī)院。
• 喝溫水：避免脫水，但別喝含糖飲料。
• 記錄：寫下今晚吃的食物、運動和情緒狀態(tài)，明天帶給醫(yī)生看。

長期來看，你需要這些改變

• 像偵探一樣監(jiān)測血糖：連續(xù)3天測睡前、凌晨3點、晨起血糖，抓住波動規(guī)律。
• 晚餐這樣吃：把主食換成半碗糙米飯+大量綠葉菜，先吃蔬菜再吃蛋白質。
• 警惕“健康陷阱”：無糖餅干可能含大量油脂，而“低脂”酸奶往往加了糖。

記住：一次高血糖是身體的警告，不是判決書。我見過一位程序員，通過調整晚餐時間和睡眠，兩周內就把夜間血糖從18.6降到7.2——關鍵在于找出你的獨特誘因。

（小貼士：如果第二天晨起血糖仍＞10mmol/L，務必掛內分泌科門診。）