晚上測(cè)出血糖17.8mmol/L，這個(gè)數(shù)字足以讓任何人心頭一緊。先別慌，但請(qǐng)務(wù)必正視這個(gè)信號(hào)。簡(jiǎn)單直接地說(shuō)，這個(gè)數(shù)值非常高，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了健康范圍，它不是一次偶然的波動(dòng)，而是一個(gè)需要你立即采取行動(dòng)的健康警報(bào)。
對(duì)于35歲的你來(lái)說(shuō)，這個(gè)年紀(jì)本應(yīng)是身體機(jī)能的黃金時(shí)期，出現(xiàn)如此高的血糖，背后一定有原因。這就像汽車(chē)的儀表盤(pán)亮起了紅色的引擎故障燈，你不能只是盯著燈看，而是必須立刻停車(chē)檢查。
為什么偏偏是晚上？這個(gè)數(shù)字意味著什么？
我們通常所說(shuō)的空腹血糖，指的是至少8小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食后的血糖值。一個(gè)健康的成年人，這個(gè)數(shù)值應(yīng)該低于6.1mmol/L。而17.8mmol/L，幾乎是正常上限的三倍。這表明你的身體處理糖分的能力出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題。
胰島素，是身體里唯一能降低血糖的激素，它就像一把鑰匙，能打開(kāi)細(xì)胞的門(mén)，讓血液中的葡萄糖進(jìn)去為細(xì)胞提供能量。當(dāng)血糖飆升到17.8，很可能意味著兩種情況：要么是你的身體無(wú)法生產(chǎn)出足夠的“鑰匙”（胰島素分泌不足），要么是細(xì)胞的“鎖”生銹了，鑰匙插進(jìn)去也打不開(kāi)門(mén)（胰島素抵抗）。無(wú)論哪種，結(jié)果都是糖分被堵在血液里，像洪水一樣泛濫，而身體的細(xì)胞卻在“挨餓”。
35歲，一個(gè)不該出現(xiàn)這種問(wèn)題的年紀(jì)？
很多人覺(jué)得糖尿病是老年病，35歲就血糖爆表似乎有點(diǎn)早。但現(xiàn)實(shí)是，隨著生活方式的改變，糖尿病正在越來(lái)越年輕化。如果你正面臨這個(gè)困境，不妨對(duì)照一下，看看哪些“隱形推手”可能在起作用。
最常見(jiàn)也最容易被忽視的，是飲食結(jié)構(gòu)。你是不是工作一忙就靠外賣(mài)解決？午餐是高油高鹽的快餐，晚上為了犒勞自己，再來(lái)一頓豐盛的宵夜，配上幾杯冰鎮(zhèn)飲料或啤酒？這種飲食習(xí)慣，就像不停地往一個(gè)已經(jīng)快溢出的水池里注水，胰腺（生產(chǎn)胰島素的器官）只能拼命工作，遲早會(huì)不堪重負(fù)。
是久坐不動(dòng)的工作模式。一天八小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間黏在椅子上，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉對(duì)糖分的利用效率會(huì)大大降低。運(yùn)動(dòng)本身就是一把天然的“增敏劑”，能讓細(xì)胞更好地響應(yīng)胰島素。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間靜止，這把“增敏劑”就失效了。
壓力和睡眠也是兩個(gè)重要角色。35歲，正是事業(yè)和家庭的雙重壓力期。長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素升高，這些激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素的作用，推高血糖。而熬夜、睡眠不足，同樣會(huì)擾亂內(nèi)分泌，讓血糖控制雪上加霜。
當(dāng)然，我們也不能排除遺傳因素。如果你的直系親屬，尤其是父母或兄弟姐妹有糖尿病史，那么你本身就是高危人群，在生活方式上需要比別人更加謹(jǐn)慎。
現(xiàn)在，你應(yīng)該立刻做什么？
看到這個(gè)數(shù)字，恐慌是正常的，但比恐慌更重要的是行動(dòng)。
第一，也是最重要的一步：盡快去看醫(yī)生。不要自己上網(wǎng)查查資料就當(dāng)“神醫(yī)”，更不要聽(tīng)信偏方。你需要去醫(yī)院內(nèi)分泌科，做一個(gè)全面的檢查，包括但不限于糖化血紅蛋白（HbA1c）。這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，是判斷糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況，判斷是已經(jīng)發(fā)展為糖尿病，還是處于糖尿病前期，并為你制定個(gè)性化的治療方案。
第二，從今晚開(kāi)始，改變你的晚餐。暫時(shí)告別那些精加工的碳水化合物，比如白米飯、白面條、饅頭和面包。用粗糧，如糙米、燕麥、藜麥來(lái)替代。大幅增加蔬菜的攝入量，特別是綠葉蔬菜。蛋白質(zhì)選擇魚(yú)肉、雞胸肉或豆制品。記住，一頓理想的晚餐，應(yīng)該是蔬菜占一半，蛋白質(zhì)占四分之一，主食占四分之一。
第三，放下手機(jī)，出門(mén)走走。晚飯后不要立刻窩在沙發(fā)里，哪怕只是快走20-30分鐘，也能有效幫助你的身體消耗掉一部分餐后血糖。這不僅能直接降低血糖，還能改善胰島素敏感性。
第四，審視你的壓力來(lái)源，并學(xué)會(huì)管理。無(wú)論是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想，還是找朋友傾訴，找到一個(gè)適合你的解壓方式。保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這比你想象的要重要得多。
血糖17.8mmol/L，確實(shí)是一個(gè)壞消息，但它也是一個(gè)“最后通牒”，一個(gè)讓你徹底改變生活方式的契機(jī)。把它看作一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。通過(guò)科學(xué)的醫(yī)療干預(yù)和持之以恒的健康生活，你完全有能力把失控的血糖重新拉回正軌。你的身體，值得你為它做出最積極的改變?，F(xiàn)在，就從預(yù)約醫(yī)生和規(guī)劃一頓健康的晚餐開(kāi)始吧。
