35歲中午血糖12.9mmol/L，已經(jīng)超出了正常餐后血糖的范圍，需要你立刻重視——但先別慌，這不一定等于糖尿病，卻絕對(duì)是身體發(fā)出的“紅色預(yù)警”。
我見過太多像你這樣的年輕人，仗著自己年輕，三餐隨便對(duì)付，加班熬夜更是家常便飯，直到看到血糖數(shù)字才突然驚醒。上周有個(gè)34歲的互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理找我咨詢，他就是午餐吃了一大碗油潑面配冰可樂后測出血糖12.8，嚇得以為自己要打胰島素了。其實(shí)只要搞清楚背后的原因，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，很多時(shí)候都能把血糖拉回安全線。
先給你吃顆定心丸：單次餐后血糖12.9不能直接確診糖尿病，但這個(gè)數(shù)值已經(jīng)遠(yuǎn)高于正常餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L的標(biāo)準(zhǔn)，甚至超過了糖尿病診斷中“餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L”的閾值。不過，血糖受飲食、情緒、睡眠的影響特別大，比如你午餐如果吃了大量精制碳水（像白米飯、面條）或者高糖飲料，再加上當(dāng)天剛好趕項(xiàng)目 deadline 壓力大，都可能讓血糖臨時(shí)“飆高”。但如果這種情況不是第一次出現(xiàn)，或者你最近總覺得口渴、乏力、體重悄悄下降，那就要警惕長期血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)了。
為什么35歲會(huì)出現(xiàn)這種情況？別以為糖尿病是中老年人的專利，現(xiàn)在年輕人的生活方式就是“催糖劑”。你想想，是不是經(jīng)常因?yàn)殚_會(huì)錯(cuò)過飯點(diǎn)，一餓就猛吃一頓？是不是坐在電腦前一上午都不動(dòng)，連喝水都要靠外賣送？我接觸過的年輕患者里，有個(gè)做銷售的小伙子，為了陪客戶一天喝三四杯奶茶，不到半年血糖就失控了。高糖、高油、高碳水的快餐，加上長期熬夜導(dǎo)致的激素紊亂，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)讓身體對(duì)胰島素越來越不敏感，這些因素疊在一起，35歲的身體也扛不住。
接下來該怎么做？別想著靠“斷糖”或者吃保健品快速解決，那些方法要么沒用，要么有風(fēng)險(xiǎn)。你可以先從這幾件小事開始調(diào)整：午餐別再點(diǎn)蓋澆飯或者漢堡了，試著用“一拳頭蔬菜、一巴掌魚肉或雞肉、半拳頭雜糧飯”的比例搭配，比如清炒時(shí)蔬配烤雞胸肉和藜麥飯，既能吃飽又能穩(wěn)住血糖。吃完別馬上坐下刷手機(jī)，站起來走15分鐘，哪怕只是在辦公室里繞圈，也能幫身體消耗掉一部分葡萄糖。如果最近壓力大，晚上睡前別刷短視頻了，花10分鐘深呼吸或者聽首舒緩的歌，睡眠好了，激素穩(wěn)定了，血糖也會(huì)更聽話。
最后提醒你，明天早上空腹去醫(yī)院測個(gè)血糖，再查一下糖化血紅蛋白——這個(gè)指標(biāo)能反映你最近三個(gè)月的平均血糖水平，比單次檢測更靠譜。如果結(jié)果還是偏高，別拖著，找內(nèi)分泌科醫(yī)生聊一聊，他們會(huì)根據(jù)你的情況給出更精準(zhǔn)的建議。血糖這件事，早重視早調(diào)整，比等真的出問題了再補(bǔ)救要容易得多。
