夏季坐月子補氣血，關鍵在于溫補不上火、易消化吸收的食材，如紅棗、桂圓、銀耳、山藥等，搭配富含鐵質的動物肝臟和瘦肉，既能促進產后恢復，又能避免暑熱加重。推薦五紅湯、銀耳紅棗羹、黑糯米粥等食療方，同時注意少食多餐、多喝溫水，避免生冷油膩。
1. 溫補類食材
紅棗、桂圓、枸杞是傳統(tǒng)補氣血的“黃金組合”，紅棗補脾生血，桂圓安神補心，枸杞滋陰明目?？芍蟪商饻蚣尤胫嘀?，如紅棗桂圓西米露。山藥健脾益胃，搭配排骨或糯米燉煮，增強吸收效率。
2. 高蛋白補鐵食物
動物肝臟（如豬肝）、瘦肉、魚類富含血紅素鐵，吸收率高，適合產后貧血調理。推薦黨參瘦肉湯、鯽魚豆腐湯，搭配姜片去腥驅寒。雞蛋和豆制品也是優(yōu)質蛋白來源，可做酒釀蛋或豆腐羹。
3. 滋陰潤燥的湯羹
夏季易出汗，銀耳、百合、蓮子等滋陰食材能防虛火。銀耳紅棗湯潤肺補血，木瓜銀耳湯促進乳汁分泌。紅豆、黑米等雜糧煮粥，如三黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻），補血同時助排惡露。
4. 注意事項
避免寒涼食物如西瓜、綠豆，以防傷脾胃。產后第一周先清淡飲食，第二周再逐步進補。紅糖水宜少量飲用，過量可能惡露不盡。若體質濕熱或傷口未愈，需咨詢中醫(yī)調整食譜。
夏季坐月子需平衡營養(yǎng)與氣候特點，以溫和食補為主，配合充足休息，幫助身體快速恢復元氣。
