秋季適合吃的菜譜應(yīng)注重?潤燥養(yǎng)肺、增強免疫力、溫補脾胃?，推薦以當季食材為主，如南瓜、蓮藕、山藥等。以下是五道符合秋季飲食需求的菜譜及科學依據(jù)。

?南瓜小米粥?以南瓜和小米為主料，富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，可緩解秋燥、養(yǎng)護腸胃。做法：南瓜切塊與小米同煮至軟爛，可加枸杞調(diào)味。其溫和特性適合脾胃虛弱者，且南瓜中的果膠能保護胃黏膜。

?蓮藕排骨湯?結(jié)合蓮藕的清熱潤燥與排骨的蛋白質(zhì)，適合秋季滋陰。將排骨焯水后與蓮藕、姜片慢燉1小時，加鹽調(diào)味。蓮藕中的黏液蛋白可促進消化，維生素C有助于提升免疫力。

?山藥紅棗糕?將山藥蒸熟壓泥，混合紅棗碎與糯米粉蒸制，口感軟糯。山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，可助消化、補脾胃，搭配紅棗補氣血，緩解秋乏。

?雪梨銀耳羹?用雪梨、銀耳、冰糖燉煮，潤肺止咳效果顯著。銀耳多糖可增強呼吸道黏膜防御力，雪梨的汁液能緩解咽喉干燥，適合秋季多風干燥的氣候。

?栗子燜雞?以雞肉和板栗為主，栗子富含碳水化合物與B族維生素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。將雞肉煎至金黃，加栗子、醬油燜煮收汁。栗子的淀粉在秋季轉(zhuǎn)化為熱量，幫助身體適應(yīng)氣溫變化。

秋季飲食宜選擇溫潤平補的食材，減少辛辣刺激。上述菜譜兼顧營養(yǎng)與應(yīng)季需求，可根據(jù)體質(zhì)調(diào)整搭配，幫助身體平穩(wěn)過渡到冬季。