秋季養(yǎng)生應(yīng)重點把握?飲食潤燥?、?作息規(guī)律?和?運動適度?三大方向，通過針對性調(diào)整幫助身體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)變。秋季干燥易傷肺、溫差波動大，科學(xué)養(yǎng)護可增強免疫力，預(yù)防季節(jié)性疾病。
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?飲食潤燥?以滋陰防燥為核心。多食用白色食物如銀耳、百合、梨等，補充津液并緩解干咳、皮膚緊繃等問題；減少辣椒、生姜等辛散食材，避免加重秋燥。體虛者可適量添加紅棗、枸杞等溫補類，平衡寒熱。
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?作息規(guī)律?需遵循“與雞俱興”原則。早睡（22點前）順應(yīng)陽氣收斂，早起（6-7點）呼吸新鮮空氣舒展肺氣。午間小憩不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。特別注意足部、腰部保暖，防止寒邪入侵引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
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?運動適度?強調(diào)“秋收”特性。選擇瑜伽、快走等舒緩項目，每周3-4次，運動時注意補水。老年人避免晨起過猛導(dǎo)致血壓波動，建議日出后鍛煉，同時配合深呼吸訓(xùn)練增強肺活量，提升呼吸道防御能力。
堅持三方面協(xié)同調(diào)理，可有效改善秋乏、便秘等常見問題。關(guān)注身體反饋，及時增減衣物或調(diào)整食譜，逐步建立適合個體的秋季養(yǎng)生節(jié)奏，為冬季健康筑牢基礎(chǔ)。
