夏季養(yǎng)生重點在于?養(yǎng)心、護陽氣、調(diào)脾胃?。高溫濕熱環(huán)境下，人體代謝加快，易耗氣血、傷津液，需通過平衡作息、飲食與情緒，維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，提升抗病能力。

?養(yǎng)心為首?。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，高溫易引發(fā)心煩氣躁、失眠多汗。建議早睡早起，午間適當小憩；飲食以蓮子、百合、紅豆等清心火食材為主，避免辛辣油膩；保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想、慢走緩解焦慮。

?護陽氣防過度耗散?。夏季人體毛孔張開，長期吹空調(diào)、貪食冷飲易導致寒氣入侵，損傷陽氣。日常需適度運動（如八段錦、散步）促進排汗，增強體表循環(huán)；飲食少冰鎮(zhèn)飲品，多用生姜、紫蘇等溫性佐料調(diào)和寒涼食物。

?調(diào)脾胃祛濕熱?。暑濕夾雜易引發(fā)食欲不振、腹脹乏力，需注重健脾化濕。多吃冬瓜、薏米、山藥等利水食物，減少甜膩高脂攝入；避免久坐，適當按摩足三里穴增強消化功能。

?滋陰補津液不可忽視?。大量出汗易致脫水，需及時補充水分，選擇綠豆湯、銀耳羹等生津飲品，搭配酸味水果（如檸檬、烏梅）收斂汗液，維持電解質(zhì)平衡。

夏季養(yǎng)生需順應自然規(guī)律，避免極端降溫與過度進補，以“清、調(diào)、緩”為核心，結(jié)合個人體質(zhì)靈活調(diào)整，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。