夏季養(yǎng)生需警惕?過量冷飲、空調(diào)溫度過低、忽視防曬、熬夜及飲食不規(guī)律?五大壞習(xí)慣。這些行為易引發(fā)腸胃不適、免疫力下降、皮膚損傷等問題，長期積累可能對健康造成不可逆影響。

?過量攝入冷飲?是夏季常見誤區(qū)。冰鎮(zhèn)飲料、雪糕等低溫食物會刺激消化道黏膜，導(dǎo)致胃腸痙攣或腹瀉，尤其空腹時危害更明顯。建議選擇常溫飲品，少量多次補(bǔ)充水分，冷藏食品取出后放置5分鐘再食用。?長時間吹低溫空調(diào)?易引發(fā)“空調(diào)病”，室內(nèi)外溫差過大使血管快速收縮，增加心腦血管負(fù)擔(dān)，同時降低呼吸道防御能力。合理設(shè)置空調(diào)溫度為26-28℃，定時開窗通風(fēng)，避免冷風(fēng)直吹身體。

?忽視防曬防護(hù)?的人群常誤以為陰天無需防曬。實(shí)際上，紫外線UVA能穿透云層加速皮膚光老化，甚至誘發(fā)色素沉著。外出前30分鐘涂抹SPF30以上防曬霜，配合遮陽帽、墨鏡等物理防護(hù)效果更佳。?熬夜與作息紊亂?會打亂人體生物鐘，夏季晝長夜短更易誘發(fā)睡眠障礙。建議晚間11點(diǎn)前入睡，午間安排20-30分鐘短時休息，避免睡前過度使用電子設(shè)備。

?飲食結(jié)構(gòu)失衡?表現(xiàn)為偏愛燒烤、油炸食品或過度節(jié)食。高鹽高脂飲食加重腎臟負(fù)擔(dān)，高溫環(huán)境易滋生細(xì)菌導(dǎo)致食物中毒。推薦增加冬瓜、苦瓜等清熱利濕食材，蛋白質(zhì)攝入優(yōu)先選擇魚肉、豆制品等易消化來源。餐前可飲用少量淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)，避免暴飲暴食引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

糾正夏季不良習(xí)慣需結(jié)合個體差異調(diào)整，重點(diǎn)在于保持體溫調(diào)節(jié)平衡、維持規(guī)律作息及科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)。出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、食欲減退等不適癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在健康風(fēng)險。