經(jīng)常加班的話，建議盡量保證每天 7 - 8 小時(shí)的睡眠，固定起床和睡覺(jué)時(shí)間，哪怕周末也不要差別太大。加班后不要立刻睡覺(jué)，適當(dāng)放松半小時(shí)左右。

就好比給身體這部“精密機(jī)器”設(shè)定一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)行時(shí)間表。如果總是隨意改變作息，身體就像機(jī)器零件一樣容易磨損出問(wèn)題。每天睡夠 7 - 8 小時(shí)，能讓身體在夜間有足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)和保養(yǎng)。固定起床和睡覺(jué)時(shí)間，能幫助身體的生物鐘保持規(guī)律，就像火車沿著固定的軌道行駛一樣，不會(huì)脫軌。加班后適當(dāng)放松，是給身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，避免從高度緊張直接切換到休息狀態(tài)，就好像高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器需要慢慢減速才能停下來(lái)，不然容易受損。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：加班后很困能不能馬上睡覺(jué)？ 回答：不建議馬上睡，因?yàn)樯眢w還處于緊張興奮狀態(tài)，就像剛跑完步不能立刻躺下，需要先慢走放松一樣。
問(wèn)題 2：如果實(shí)在無(wú)法保證 7 - 8 小時(shí)睡眠怎么辦？ 回答：那也要盡量利用碎片化時(shí)間休息，比如午休時(shí)小憩一會(huì)兒，就像給電池快速充電，能補(bǔ)充一些能量。
問(wèn)題 3：加班時(shí)喝咖啡提神會(huì)不會(huì)影響作息調(diào)整？ 回答：會(huì)有一定影響，咖啡就像強(qiáng)行給身體打興奮劑，可能會(huì)打亂正常的生物鐘，偶爾喝可以，不要太頻繁。