?每周1-2次/每次100-150克?
?孕29周4天?適量食用?鰱魚?可補充優(yōu)質(zhì)蛋白與?DHA?，但需注意?重金屬殘留風(fēng)險?和?烹飪方式?。孕期飲食需兼顧營養(yǎng)與安全，合理選擇魚類種類與攝入量至關(guān)重要。

一、?好處?

1. ?營養(yǎng)供給?
   • ?優(yōu)質(zhì)蛋白?：每100克鰱魚含?17-20克蛋白質(zhì)?，支持胎兒組織發(fā)育。
   • ?DHA與EPA?：促進胎兒?腦神經(jīng)?和?視力?發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險。
2. ?健康調(diào)節(jié)?
   • ?低脂低熱量?：減少孕期肥胖風(fēng)險，適合?妊娠糖尿病?孕婦。
   • ?硒與維生素D?：增強母體免疫力，預(yù)防?骨質(zhì)疏松?。

二、?壞處?

1. ?安全隱患?
   • ?汞蓄積?：大型淡水魚可能含微量?甲基汞?，長期過量攝入影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。
   • ?寄生蟲風(fēng)險?：生食或未煮透可能導(dǎo)致?感染?。
2. ?食用禁忌?
   • ?過敏體質(zhì)?：部分孕婦對魚類蛋白敏感，需觀察?皮疹?或?消化道反應(yīng)?。
   • ?高嘌呤?：合并?妊娠期痛風(fēng)?者應(yīng)限制攝入。

孕期選擇?鰱魚?時優(yōu)先購買?鮮活產(chǎn)品?，采用?清蒸?或?燉煮?方式，避免油炸與腌制。結(jié)合其他低汞魚類（如三文魚、鱈魚）輪換食用，可最大化營養(yǎng)收益并降低風(fēng)險。