要有效鍛煉臀部肌肉做深蹲，關(guān)鍵在于保持正確姿勢(shì)和控制動(dòng)作幅度。雙腳與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，下蹲時(shí)膝蓋與腳尖方向一致，且蹲至大腿與地面平行或略低。
這就好比建造一座堅(jiān)固的房子，正確的姿勢(shì)是基石。雙腳的位置和腳尖方向就像房子的根基，決定了整體的穩(wěn)定性。膝蓋與腳尖方向一致能避免結(jié)構(gòu)失衡，就像房子的梁柱要正直對(duì)齊。而足夠的下蹲幅度能充分調(diào)動(dòng)臀部肌肉發(fā)力，如同給房子添磚加瓦，讓它更加結(jié)實(shí)牢固。只有各個(gè)環(huán)節(jié)都準(zhǔn)確無(wú)誤，才能讓深蹲這個(gè)“建筑工程”有效地鍛煉到臀部肌肉。
QA： 問(wèn)題 1：深蹲時(shí)要不要完全蹲下？ 答：不一定要完全蹲下，蹲至大腿與地面平行或略低即可，過(guò)度下蹲可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。 問(wèn)題 2：深蹲每天做多少個(gè)合適？ 答：這取決于個(gè)人身體狀況，一般初學(xué)者可以從每組 10-15 個(gè)，每天 2-3 組開始，逐漸增加。 問(wèn)題 3：深蹲會(huì)傷膝蓋嗎？ 答：如果姿勢(shì)正確，重量適中，一般不會(huì)傷膝蓋。但錯(cuò)誤的姿勢(shì)或過(guò)度負(fù)重可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
