跑步前不熱身容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、足底筋膜炎等損傷。
這就好比一輛汽車，在沒有預熱發(fā)動機的情況下就猛踩油門高速行駛，很容易出現(xiàn)故障。人的身體也一樣，如果跑步前不熱身，肌肉還處于“沉睡”狀態(tài)，突然劇烈運動，肌肉纖維就可能被過度拉伸甚至撕裂，導致肌肉拉傷。關(guān)節(jié)也是如此，沒熱身時，關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑液分泌不足，關(guān)節(jié)活動不夠靈活，跑步時就容易扭傷。而足底筋膜炎則像是腳底的“橡皮筋”過度緊張和疲勞，引發(fā)炎癥和疼痛。
相關(guān) QA：
問題 1：跑步后拉伸能彌補跑步前不熱身的危害嗎？
回答：不能完全彌補。跑步后拉伸主要是幫助放松肌肉，減輕肌肉酸痛，但不能消除跑步前不熱身帶來的受傷風險。
問題 2：熱身需要多長時間比較合適？
回答：一般來說，10-15 分鐘的熱身是比較合適的，能讓身體充分準備好進入運動狀態(tài)。
問題 3：熱身只做簡單的關(guān)節(jié)活動可以嗎？
回答：不太可以。除了關(guān)節(jié)活動，還應該包括慢跑、動態(tài)拉伸等，讓心肺功能和肌肉都得到預熱。
