日常生活中有助于提升免疫力的食物有很多，比如新鮮的蔬菜和水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、全谷物等。

新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，就像身體的“小衛(wèi)士”，能幫助抵抗外界的“敵人”。比如橙子、草莓富含維生素 C，能增強(qiáng)白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力；菠菜、西蘭花含有豐富的維生素 A 和 E，如同給身體的細(xì)胞穿上“防護(hù)鎧甲”。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，像魚肉、雞肉、豆類、蛋類和奶類，是構(gòu)建身體免疫防線的“基石”。蛋白質(zhì)就如同建造房屋的磚塊，為身體提供了重要的結(jié)構(gòu)和功能支持。全谷物，比如糙米、燕麥，富含膳食纖維和多種營養(yǎng)物質(zhì)，好比是身體的“能量補(bǔ)給站”，為免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作提供持續(xù)的動力。

QA： - 問：吃保健品能提升免疫力嗎？答：大多數(shù)情況下，通過均衡飲食獲取營養(yǎng)來提升免疫力是更健康和有效的方式，保健品不能替代食物。 - 問：每天吃多少水果合適？答：一般建議每天攝入 200 - 350 克新鮮水果。 - 問：只吃蔬菜不吃肉能提升免疫力嗎？答：不能，只吃蔬菜無法獲取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，不利于提升免疫力，要做到葷素搭配。