跑步后進(jìn)行腿部拉伸主要是為了幫助放松肌肉、減少肌肉酸痛，并降低受傷的風(fēng)險。

這就好比一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，跑完步的腿部肌肉就像這臺機(jī)器的零部件，一直在高強(qiáng)度工作。如果跑完不拉伸，肌肉就會處于緊繃狀態(tài)，就像機(jī)器零件沒有得到保養(yǎng)，容易出現(xiàn)磨損和故障。拉伸能讓肌肉纖維得到舒展，就如同給機(jī)器零件上了潤滑油，使其能更好地恢復(fù)和運(yùn)作，減少肌肉拉傷、抽筋等問題的發(fā)生。而且，拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，把運(yùn)動產(chǎn)生的代謝廢物更快地運(yùn)走，就像把工廠里的垃圾清理出去，讓身體更快地從疲勞中恢復(fù)。

QA： - 問：腿部拉伸一次需要多長時間？ 答：一般每個動作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 2 - 4 組即可。 - 問：除了跑步后，還有什么時候需要腿部拉伸？ 答：在進(jìn)行其他高強(qiáng)度的腿部運(yùn)動，如籃球、足球運(yùn)動后，或者長時間久坐后，都可以進(jìn)行腿部拉伸。 - 問：如果跑步后不拉伸會怎樣？ 答：可能會導(dǎo)致肌肉緊張、酸痛，長期下來還可能造成肌肉拉傷，影響運(yùn)動表現(xiàn)和日常生活。