跑步前做熱身是為了減少受傷風(fēng)險，提高運(yùn)動表現(xiàn)。

這就好比汽車在出發(fā)前要預(yù)熱引擎一樣。熱身能讓身體的各個部位，像肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等，從“休息狀態(tài)”逐漸過渡到“運(yùn)動狀態(tài)”。肌肉通過熱身可以增加彈性和柔韌性，就像把橡皮筋拉長一樣，不容易突然斷裂；關(guān)節(jié)得到預(yù)熱，能分泌更多的潤滑液，減少摩擦，好比給機(jī)器的齒輪加了潤滑油；心肺功能也會慢慢提升，為后續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動做好準(zhǔn)備，就像給爐子慢慢添柴，讓火燒得更旺。所以，充分的熱身能讓我們在跑步時更加順暢和安全。

QA： - 問：熱身運(yùn)動要做多久合適？ 答：一般來說，5-10 分鐘的熱身運(yùn)動是比較合適的，但也可以根據(jù)個人情況和運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整。 - 問：哪些動作可以作為熱身？ 答：比如快走、開合跳、活動關(guān)節(jié)等簡單的動作都可以作為熱身。 - 問：如果不熱身直接跑步會怎樣？ 答：不熱身直接跑步可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能影響心肺功能，就像讓一輛沒預(yù)熱的車直接猛踩油門，容易出故障。