是的，運動前熱身確實可以降低受傷風險。

這就好比汽車在行駛前需要預(yù)熱發(fā)動機一樣。我們的身體在進行劇烈運動前，也需要一個“預(yù)熱”的過程。熱身能讓身體的各個部位，像肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等逐漸進入工作狀態(tài)，增加靈活性和協(xié)調(diào)性。比如，肌肉在熱身時會得到拉伸，就像拉長的橡皮筋，更有彈性和延展性，能更好地應(yīng)對運動中的拉伸和收縮，減少拉傷的可能。關(guān)節(jié)在熱身中分泌更多的滑液，就像給機器加了潤滑油，讓關(guān)節(jié)活動更順暢，降低磨損和受傷的幾率。韌帶通過熱身變得更柔韌，像有了彈性的繩索，能更好地穩(wěn)定關(guān)節(jié)，防止過度扭轉(zhuǎn)和脫位。

QA： 1. 問：熱身運動要做多久合適？ 答：一般來說，熱身運動 5-10 分鐘較為合適，但具體時間還需根據(jù)運動強度和個人身體狀況調(diào)整。 2. 問：哪些動作適合作為熱身運動？ 答：常見的如快走、開合跳、動態(tài)拉伸等都很適合，要注意活動到身體的主要關(guān)節(jié)和肌肉群。 3. 問：熱身不足會怎樣？ 答：熱身不足可能導(dǎo)致身體反應(yīng)遲鈍，肌肉力量發(fā)揮不充分，關(guān)節(jié)靈活性差，從而增加受傷的風險，就像沒做好準備就上戰(zhàn)場，很容易“負傷”。