用粗糧代替細糧優(yōu)化膳食結構，您可以逐步增加每餐中粗糧的比例，比如把一部分白米飯換成糙米、燕麥、玉米等。
打個比方，我們的胃就像一個大倉庫，細糧就像是精致的小玩具，雖然好看但營養(yǎng)相對單一。而粗糧呢，就像是一個裝滿各種寶貝的大箱子，富含更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。您每天往倉庫里多放些“大箱子”，身體就能獲得更豐富的營養(yǎng)。比如糙米，它保留了更多的營養(yǎng)成分，就像一個營養(yǎng)寶庫；燕麥富含膳食纖維，能幫助腸道做運動，像個腸道清潔工；玉米含有多種維生素，好比是身體的能量小天使。所以，逐漸增加這些粗糧，就能讓您的膳食結構更健康。
相關 QA： 問題 1：哪些粗糧適合糖尿病患者？ 回答：像蕎麥、燕麥、薏米等粗糧升糖指數(shù)相對較低，適合糖尿病患者。 問題 2：粗糧每天吃多少合適？ 回答：一般來說，成年人每天粗糧的攝入量在 50 - 150 克比較合適，但也要根據(jù)個人的身體狀況和飲食結構進行調(diào)整。 問題 3：兒童能吃粗糧嗎？ 回答：兒童可以適量吃粗糧，但要注意選擇容易消化的種類，如小米、玉米等，并且要控制好量，以免影響消化。
