簡單的腰部伸展運(yùn)動和轉(zhuǎn)腰運(yùn)動可以幫助緩解腰部酸痛。

腰部就像一個精密的機(jī)械結(jié)構(gòu)，長時間保持一個姿勢或者過度使用，就像零件磨損了一樣，會感到酸痛。腰部伸展運(yùn)動，就像是給這個機(jī)械結(jié)構(gòu)做了一次保養(yǎng)和潤滑，讓緊張的肌肉得到放松和舒展。轉(zhuǎn)腰運(yùn)動則像是給各個部件重新調(diào)整了位置，讓它們更好地協(xié)同工作，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕酸痛感。比如，您可以站立雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎腰伸展，保持幾秒鐘，再換另一側(cè)，這能拉伸腰部肌肉；或者雙手叉腰，緩慢地順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腰部，就像轉(zhuǎn)動一個生銹的輪子，讓它重新靈活起來。

QA： 問題 1：每次運(yùn)動多久合適？ 答：每次伸展或轉(zhuǎn)腰運(yùn)動可以持續(xù) 10-15 秒，一組做 5-10 次，每天可進(jìn)行 2-3 組。 問題 2：運(yùn)動頻率怎樣把握？ 答：每天進(jìn)行 1-2 次這樣的簡單運(yùn)動較為適宜。 問題 3：運(yùn)動時需要注意什么？ 答：運(yùn)動時要注意動作緩慢、平穩(wěn)，避免突然的劇烈動作造成損傷。如果運(yùn)動過程中疼痛加劇，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。