飲食上多吃富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于減輕焦慮情緒。比如香蕉、菠菜、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等。

我們的身體就像一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，各種營(yíng)養(yǎng)素就是讓這個(gè)機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)的零件。維生素 B 就像是機(jī)器的潤(rùn)滑劑，能幫助神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)作，減少焦慮；鎂元素仿佛是機(jī)器的穩(wěn)定器，能讓身體和心情都放松下來(lái)；ω-3 脂肪酸則像清潔劑，清除體內(nèi)導(dǎo)致焦慮的“垃圾”。像香蕉富含維生素 B，菠菜含有鎂，堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)富含ω-3 脂肪酸，多吃這些食物，就像給身體的機(jī)器做了精心保養(yǎng)，讓它能更平穩(wěn)地運(yùn)行，從而減輕焦慮。

QA： 問(wèn)題 1：吃這些食物多久能看到減輕焦慮的效果？ 回答 1：這因人而異，一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)保持健康的飲食幾周甚至幾個(gè)月后，可能會(huì)逐漸感受到焦慮情緒的減輕，但同時(shí)也要結(jié)合其他生活方式的調(diào)整，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好的睡眠等。 問(wèn)題 2：如果不喜歡吃魚(yú)類(lèi)，還有其他替代食物獲取ω-3 脂肪酸嗎？ 回答 2：有的，亞麻籽、奇亞籽等食物也富含ω-3 脂肪酸，可以作為替代選擇。 問(wèn)題 3：除了飲食，還有什么方法能減輕焦慮？ 回答 3：除了飲食，保持規(guī)律的作息、進(jìn)行深呼吸和冥想練習(xí)、與親朋好友交流傾訴、參加自己喜歡的活動(dòng)等都有助于減輕焦慮。