打完疫苗后能否運(yùn)動需結(jié)合個人體質(zhì)和疫苗反應(yīng)綜合判斷，通常建議接種后 48 小時內(nèi)要避開劇烈運(yùn)動，因為疫苗激活免疫系統(tǒng)可能會引發(fā)局部紅腫疼痛或者全身乏力發(fā)熱等反應(yīng)，此時高強(qiáng)度訓(xùn)練會加重肌肉酸痛，還可能干擾抗體生成效率，不過通過輕度活動比如散步拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解不適。要是接種部位疼痛或發(fā)熱超過 38.5℃的話，就得暫停運(yùn)動直到癥狀緩解，恢復(fù)運(yùn)動時要遵循循序漸進(jìn)原則，先從低強(qiáng)度活動開始逐步增加運(yùn)動量，尤其是青少年男性接種 mRNA 疫苗后要留意胸痛心悸等癥狀，一旦出現(xiàn)就得立即就醫(yī)并暫停運(yùn)動。全程調(diào)理期間要保證充足睡眠，避開熬夜，飲食方面要以清淡易消化為主，要避開酒精和辛辣刺激性食物。特殊人群比如老年人或有基礎(chǔ)疾病的人，都要考慮到自身狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，接種后 14 天內(nèi)要避開馬拉松這類極限運(yùn)動。要是出現(xiàn)持續(xù)異常反應(yīng)的話，就得及時咨詢醫(yī)生。