39歲餐后血糖13.3 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你認(rèn)真對(duì)待。
簡(jiǎn)單直接地說，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)明顯超出了正常范圍。它像一盞亮起的黃燈，提醒你身體里的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能正在發(fā)出警報(bào)。但請(qǐng)不要因此陷入恐慌，這更是一個(gè)重新審視自己生活方式、主動(dòng)把握健康未來的絕佳契機(jī)。
餐后血糖，一個(gè)被忽視的健康風(fēng)向標(biāo)
我們平時(shí)更關(guān)注空腹血糖，但餐后血糖其實(shí)是一個(gè)更敏感、更早期的預(yù)警信號(hào)。想象一下，你的身體就像一個(gè)精密的工廠，吃下去的食物（尤其是碳水化合物）就是原材料。胰島素則是工廠里最重要的調(diào)度員，負(fù)責(zé)把這些原材料運(yùn)送到各個(gè)車間（細(xì)胞）去工作。
餐后兩小時(shí)的正常血糖值，應(yīng)該低于7.8 mmol/L。當(dāng)這個(gè)數(shù)字達(dá)到11.1 mmol/L或更高時(shí)，就已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。而13.3 mmol/L，正處于一個(gè)關(guān)鍵的中間地帶，醫(yī)學(xué)上稱之為“糖耐量異?！?，也就是我們常說的糖尿病前期。
這意味著什么？意味著你的“調(diào)度員”胰島素開始有點(diǎn)力不從心了，工作效率下降，導(dǎo)致大量的“原材料”血糖堆積在血液里，無法被及時(shí)利用。你的身體正在用這個(gè)數(shù)字告訴你：“嘿，我需要幫助了！”
為什么是我？39歲，正值壯年
“我才39歲，怎么會(huì)這樣？”這可能是很多人看到化驗(yàn)單后的第一反應(yīng)。事實(shí)上，這個(gè)問題正變得越來越普遍?，F(xiàn)代生活的快節(jié)奏，正在悄悄地為我們的健康埋下隱患。
回想一下你最近的飲食，是不是外賣、快餐成了家常便飯？工作一忙，是不是常常用一杯奶茶或幾塊餅干來打發(fā)下午的饑餓感？這些高糖、高油、精加工的食物，就像是給血糖系統(tǒng)制造了一場(chǎng)又一場(chǎng)的“突發(fā)狀況”，讓胰島素疲于奔命。
再想想你的生活狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，下班后只想“葛優(yōu)躺”，運(yùn)動(dòng)似乎成了一件奢侈品。缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉這個(gè)血糖的“大倉庫”利用率就會(huì)降低，血糖自然無處可去。長(zhǎng)期的精神壓力、頻繁的熬夜，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇等激素升高，這些激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素的作用，讓血糖雪上加霜。
還有一種情況是“隱形肥胖”。有些人看起來不胖，但內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了。這些包裹在器官周圍的脂肪，會(huì)分泌一些炎癥因子，直接干擾胰島素的正常工作，這也是很多體型正常的人出現(xiàn)血糖問題的原因之一。
現(xiàn)在，我們?cè)撟鲂┦裁矗?
發(fā)現(xiàn)問題是第一步，更重要的是如何行動(dòng)。好消息是，糖尿病前期是完全可以逆轉(zhuǎn)的。你的身體給了你一個(gè)寶貴的緩沖期，現(xiàn)在開始改變，一切都來得及。
從下一餐開始，重新認(rèn)識(shí)你的餐盤。 這并不意味著要過上苦行僧般的生活。關(guān)鍵在于“替換”和“調(diào)整”。把精米白面，換成一半的粗糧雜豆，比如燕麥、藜麥、糙米。它們消化得慢，血糖上升也平緩得多。蔬菜要吃夠，尤其是深綠色的葉菜，它們熱量低、纖維高，是天然的“血糖穩(wěn)定劑”。蛋白質(zhì)的選擇上，多吃一些魚、蝦、雞胸肉和豆制品，它們能提供持久的飽腹感。
吃飯的順序也很有講究。不妨試試先喝湯，再吃蔬菜，然后是蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣，你的胃里已經(jīng)有了東西墊底，主食吃進(jìn)去后血糖的上升速度會(huì)慢得多。
讓身體“動(dòng)”起來，不必追求專業(yè)。 運(yùn)動(dòng)不是非要去健身房揮汗如雨。最簡(jiǎn)單有效的，就是“快走”。每天堅(jiān)持30分鐘，每周至少五天。你可以把它分解到一天中，比如上下班提前一站下車走路，午休時(shí)散散步。關(guān)鍵是找到自己能堅(jiān)持的方式。運(yùn)動(dòng)能直接提高肌肉對(duì)胰島素的敏感性，相當(dāng)于給疲憊的“調(diào)度員”打了一劑強(qiáng)心針。
給壓力和睡眠一個(gè)出口。 學(xué)會(huì)給自己“松綁”。工作再忙，也要留出片刻的寧靜?？梢月犅犚魳?、做做深呼吸，或者培養(yǎng)一個(gè)與工作無關(guān)的愛好。保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這比任何保健品都重要。睡個(gè)好覺，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)才能得到修復(fù)，胰島素的工作效率也會(huì)更高。
何時(shí)需要尋求專業(yè)幫助？
自我調(diào)整非常重要，但絕不能替代專業(yè)的醫(yī)療建議。在積極改變生活方式的建議你盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科做一個(gè)全面的檢查。醫(yī)生可能會(huì)建議你復(fù)查空腹血糖、做糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)。
糖化血紅蛋白能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，它是一個(gè)更穩(wěn)定、更全面的“成績(jī)單”。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的所有檢查結(jié)果，綜合評(píng)估你的情況，排除其他可能導(dǎo)致血糖升高的疾病，并為你提供更具個(gè)性化的指導(dǎo)。
