29歲中餐血糖20.1可能和糖尿病或其他代謝異常有關，核心是體內胰島素分泌不足或者胰島素抵抗導致血糖沒法正常調節(jié)，全程相關期間要嚴格控制飲食，加強運動，定期監(jiān)測血糖，避開高糖高脂食物，熬夜，情緒劇烈波動，劇烈運動這些行為，高糖高脂食物容易加重血糖波動，熬夜會干擾內分泌平衡影響血糖控制，情緒劇烈波動可能引發(fā)應激反應導致血糖升高，劇烈運動會過度消耗體力加重身體負擔。血糖異常調理全程相關時間是0、3、7、14、28天，每次出現(xiàn)血糖異常后24小時內要嚴格遵守調理要求，全程期間飲食要以低糖高纖維為主，可以多補充水分和富含維生素的食物，同時通過快走、游泳這類有氧運動調節(jié)血糖，全程要遵循相關防護要求不能松懈。
健康成人完成全程調理后14天左右，經確認血糖值穩(wěn)定在正常范圍內，沒有持續(xù)高血糖或低血糖這些不適，就能逐步恢復正常生活和飲食。年輕人尤其是肥胖或家族有糖尿病史的人，要先從低糖低脂飲食開始調整，逐步增加運動強度，密切觀察2到3天確認沒有異常后再恢復正常飲食，全程要做好血糖監(jiān)測避免誤食高糖食物。老年人雖然血糖有所改善，也要保持規(guī)律作息避免熬夜，減少身體負擔以防誘發(fā)不適。有基礎疾病的人尤其是高血壓、高血脂、心血管疾病患者，要先確認身體沒有任何不適再逐步調整生活習慣，避免立即恢復高糖飲食或劇烈運動，恢復過程要循序漸進不能急于求成。
恢復期間如果出現(xiàn)血糖持續(xù)高于正常范圍超過14天，頻繁低血糖，頭暈乏力這些異常情況，要及時就醫(yī)檢查明確原因，全程調理及恢復初期的各項防護要求，核心是調節(jié)體內代謝平衡，改善血糖控制狀態(tài)，要嚴格遵循相關規(guī)范，特殊人群更要重視個體化防護，保障身體健康安全。
