38歲早上空腹血糖13.0mmol/L，已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍，大概率是糖尿病的信號，必須立刻重視并采取行動。

先別慌，我們先把這個(gè)數(shù)字的意義說清楚——正常空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1mmol/L之間，哪怕是糖尿病前期，也只是6.1到6.9mmol/L的區(qū)間。13.0這個(gè)數(shù)值，已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（空腹血糖≥7.0mmol/L即可確診），而且屬于偏高的水平，說明身體里的胰島素可能已經(jīng)“工作不力”，沒法把血液里的葡萄糖運(yùn)送到細(xì)胞里供能了。

為什么38歲的年輕人會突然血糖這么高？其實(shí)和我們這代人的生活方式脫不開關(guān)系。比如長期熬夜，身體會分泌更多皮質(zhì)醇，這個(gè)激素會“對抗”胰島素，讓血糖升上去；再比如頓頓外賣、奶茶不離手，高糖高油的食物會讓胰腺長期“超負(fù)荷工作”，時(shí)間久了胰島素分泌就會出問題。我見過不少和你同齡的案例，比如做互聯(lián)網(wǎng)的小張，連續(xù)半年加班到凌晨，體檢時(shí)空腹血糖12.8mmol/L，后來才發(fā)現(xiàn)是長期作息不規(guī)律加上應(yīng)酬喝酒惹的禍。

現(xiàn)在最該做的第一件事，就是馬上去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科。醫(yī)生會讓你查糖化血紅蛋白，這個(gè)指標(biāo)能反映你最近2到3個(gè)月的平均血糖，比單次空腹血糖更能說明問題；還可能做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，看看身體對糖的代謝能力到底差在哪里。別想著先自己“調(diào)理”幾天再看，血糖到這個(gè)程度，靠單純的飲食控制很難降下來，專業(yè)的醫(yī)學(xué)干預(yù)才是最穩(wěn)妥的。

生活上能立刻調(diào)整的地方也不少。比如從今天起，把早餐里的白粥換成煮玉米或者全麥面包，白粥升糖速度比白糖還快，只會讓血糖雪上加霜；再比如每天抽15分鐘散散步，哪怕是晚飯后繞小區(qū)走兩圈，也能幫身體消耗一部分葡萄糖。對了，別再喝任何帶糖的飲料了，哪怕是“0糖”飲料，也盡量少碰——里面的代糖可能會干擾腸道菌群，反而影響血糖穩(wěn)定。

最后想和你說，38歲發(fā)現(xiàn)血糖問題其實(shí)是個(gè)“提醒信號”，只要現(xiàn)在開始重視，完全能把血糖控制住。我見過很多患者，通過調(diào)整作息、控制飲食，再配合醫(yī)生的治療，血糖慢慢回到了正常范圍。關(guān)鍵是別拖，也別自己瞎猜，把專業(yè)的事交給醫(yī)生，把能改的習(xí)慣從今天就改起來。