晚上測出血糖12.3 mmol/L，對一個(gè)46歲的人來說，這不是“有點(diǎn)高”，而是明顯超標(biāo)了。
正常人空腹血糖在3.9–6.1 mmol/L之間，餐后兩小時(shí)一般不超過7.8 mmol/L。即使是隨機(jī)測的血糖，超過11.1 mmol/L，在臨床上就已經(jīng)達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。所以，12.3這個(gè)數(shù)字，不是偶然波動(dòng)，而是身體在拉警報(bào)——它在說：“你得認(rèn)真對待我了?！?/p>
很多人會(huì)想：“是不是剛吃完飯？是不是喝了甜飲料？”確實(shí)，如果你是在大吃一頓紅燒肉配米飯、再來杯含糖奶茶之后馬上測的，那數(shù)值高一點(diǎn)情有可原。但如果是晚飯后兩三個(gè)小時(shí)，或者睡前、半夜醒來測的，那這個(gè)值就非常值得警惕。尤其46歲這個(gè)年紀(jì)，胰島功能開始悄悄走下坡路，加上工作壓力大、運(yùn)動(dòng)少、睡眠差，血糖很容易“失控”。
夜間高血糖背后，可能藏著幾個(gè)常見原因。比如晚餐吃得太多、太晚，尤其是精制碳水（白米飯、面條、饅頭）比例過高；也可能是因?yàn)榘滋靿毫Υ?，皮質(zhì)醇升高，間接推高了血糖；還有可能是已經(jīng)存在胰島素抵抗——身體明明分泌了胰島素，但細(xì)胞“不認(rèn)賬”，血糖就降不下去。更不能忽視的是，有些人其實(shí)早已處于糖尿病前期甚至早期，只是沒癥狀，一直沒去查，直到某天自己測血糖才“嚇一跳”。
別慌，但也不能不當(dāng)回事。第一步，別只看一次結(jié)果。建議連續(xù)幾天在相同條件下測：比如都是晚飯后兩小時(shí)，或者都是睡前。如果多次都在10以上，那就別再自我安慰“可能是測錯(cuò)了”。第二步，盡快去醫(yī)院查三項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)：空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。糖化血紅蛋白能反映過去2–3個(gè)月的平均血糖水平，比單次指尖血更可靠。
在等檢查結(jié)果的這幾天，你可以立刻做點(diǎn)實(shí)在的事：把晚餐里的白米飯換成一半糙米或雜糧，蔬菜多吃兩口，主食減三分之一；飯后別癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，起來快走20分鐘；晚上11點(diǎn)前盡量上床，睡不好也會(huì)讓血糖更難控制。這些不是“養(yǎng)生玄學(xué)”，而是被大量研究證實(shí)有效的干預(yù)手段。
很多人以為血糖高就是“少吃糖”就行，其實(shí)沒那么簡單。真正的問題往往藏在一日三餐的結(jié)構(gòu)、作息節(jié)奏、甚至情緒狀態(tài)里。46歲，正是上有老下有小、事業(yè)最忙的時(shí)候，但健康這根弦，一旦松了，修復(fù)起來代價(jià)更大。
血糖12.3不是終點(diǎn)，而是一個(gè)提醒——提醒你該重新校準(zhǔn)生活方式了。越早行動(dòng)，越有機(jī)會(huì)把局面穩(wěn)住，甚至逆轉(zhuǎn)。別等到視力模糊、手腳發(fā)麻、傷口難愈合時(shí)才后悔?，F(xiàn)在，就是最好的時(shí)機(jī)。
