46歲中午測出血糖23.1 mmol/L，這不是“偏高一點”的問題——這是身體在拉響紅色警報。
正常人餐后兩小時血糖一般不超過7.8 mmol/L，糖尿病診斷的臨界值是11.1 mmol/L。23.1這個數(shù)字，已經(jīng)遠遠超出了安全范圍，意味著體內(nèi)胰島素幾乎無法有效工作，血糖像失控的洪水一樣在血管里奔涌。如果不及時干預(yù)，可能迅速引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒，甚至危及生命。
很多人會問：“我中午就吃了頓家常飯，怎么就飆這么高？”其實，高血糖從來不是一頓飯的問題，而是長期積累的結(jié)果。也許你過去幾年體檢時血糖就悄悄爬升過，只是沒當回事；也許你最近壓力大、睡不好、漏服了降糖藥；又或者，你根本不知道自己早已處于糖尿病前期。而那頓看似普通的午餐——比如一碗白米飯、一份紅燒肉、再加點含糖飲料——就成了壓垮駱駝的最后一根稻草。
更值得警惕的是，有些人在這個血糖水平下，反而沒有明顯癥狀。不口渴、不頭暈、也不頻繁上廁所，誤以為“沒事”。但高血糖對血管、神經(jīng)、腎臟的損傷，是悄無聲息進行的。等哪天視力模糊、腳麻或傷口難愈合時，損害往往已經(jīng)不可逆。
如果你或家人剛測出這樣的數(shù)值，請立刻做一件事：盡快就醫(yī)，最好當天去內(nèi)分泌科或急診。這不是小題大做。醫(yī)生可能會安排血酮、電解質(zhì)、腎功能等檢查，判斷是否已出現(xiàn)急性并發(fā)癥。在明確診斷前，不要自行加大藥量或嘗試“快速降糖”的偏方——錯誤操作可能引發(fā)低血糖，同樣危險。
長遠來看，控制血糖不是靠某一天的節(jié)食或某一種神藥，而是生活方式的整體調(diào)整。但這不等于“從此不能吃飯”。關(guān)鍵在于吃對結(jié)構(gòu)：用全谷物代替精米白面，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆腐、雞蛋）和大量非淀粉類蔬菜，把進食順序從“先吃飯”改成“先吃菜、再吃肉、最后吃主食”，這些微小改變，就能顯著平緩餐后血糖峰值。
當然，情緒和睡眠也至關(guān)重要。長期焦慮、熬夜會直接升高皮質(zhì)醇，讓血糖更難控制。別把管理糖尿病當成一場苦修，而是一次重新學(xué)習如何善待自己的機會。
血糖23.1不是終點，而是一個不容忽視的轉(zhuǎn)折點。它提醒你：身體已經(jīng)發(fā)出求救信號?，F(xiàn)在行動，還來得及把局面穩(wěn)住。別等，就從今天開始。
