46歲中午測出血糖8.4 mmol/L，不算正常，但也不等于糖尿病——關(guān)鍵要看你什么時(shí)候測的、吃了什么、以及有沒有其他指標(biāo)異常。

如果你是在吃完午飯后一小時(shí)左右測的，8.4其實(shí)還在合理波動(dòng)范圍內(nèi)。人體在進(jìn)食后血糖會(huì)自然升高，尤其是吃了米飯、面條這類碳水化合物之后，餐后1小時(shí)血糖沖到8–9 mmol/L很常見。但如果是在餐后2小時(shí)測的，這個(gè)數(shù)值就偏高了。按照目前醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，餐后2小時(shí)血糖超過7.8 mmol/L就算“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期的一個(gè)信號(hào)。

很多人一看到“8.4”就慌，其實(shí)大可不必立刻對(duì)號(hào)入座。我見過不少朋友，早上喝了一杯加糖豆?jié){、中午吃了一大碗蓋澆飯，下午一點(diǎn)隨手一測——8.5，嚇得睡不著覺。結(jié)果空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）都完全正常。這種單次、非標(biāo)準(zhǔn)條件下的測量，更多是提醒你“最近吃得太猛了”，而不是身體出了大問題。

真正需要警惕的是：如果這種情況反復(fù)出現(xiàn)，或者你同時(shí)有這些跡象——比如明明沒少吃卻總感覺餓、喝水比以前多、小便頻繁、容易疲勞，或者家里有糖尿病史——那就別再靠家用血糖儀自我判斷了，盡快去醫(yī)院查個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）和糖化血紅蛋白。這兩個(gè)檢查能告訴你過去兩三個(gè)月的平均血糖水平，比某一次飯后的數(shù)字靠譜得多。

當(dāng)然，與其等到數(shù)值報(bào)警，不如現(xiàn)在就開始調(diào)整。不是讓你節(jié)食或吃藥，而是從細(xì)節(jié)入手：午餐主食減掉三分之一，換成雜糧或豆類；吃飯時(shí)先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后再吃米飯；飯后別馬上坐下刷手機(jī)，站起來走10分鐘。這些看似微小的改變，對(duì)穩(wěn)定餐后血糖的效果，往往比你想象中更明顯。

血糖不是敵人，它是身體能量的信使。偶爾高一點(diǎn)，是生活節(jié)奏的提醒；長期偏高，才是健康的警報(bào)。46歲正是承上啟下的年紀(jì)，照顧好血糖，其實(shí)是照顧好未來十年的生活質(zhì)量。別被一個(gè)數(shù)字嚇住，但也別假裝它不存在。