46歲的人，餐后血糖4.6 mmol/L，完全正常，甚至可以說是個相當(dāng)理想的數(shù)值。
很多人看到“餐后”兩個字，下意識覺得血糖應(yīng)該比空腹高，看到4.6這個數(shù)字，反而慌了：“是不是太低了？會不會有低血糖？”其實大可不必。健康人餐后2小時的血糖參考范圍通常是3.9–7.8 mmol/L，4.6正好落在中間偏下的舒適區(qū)——既說明身體對糖的處理能力良好，又沒給胰島和血管添負(fù)擔(dān)。
你可能會問：為什么我餐后血糖比空腹還低？這聽起來有點反常識，但其實很常見。比如，如果你吃的是以蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和少量復(fù)合碳水為主的一餐（比如清蒸魚+西蘭花+半碗糙米飯），血糖上升幅度本就不大；再加上飯后散步、說話、做家務(wù)這些輕微活動，身體會更高效地把葡萄糖運送到細(xì)胞里用掉，測出來自然就“不高不低”，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。
當(dāng)然，如果伴隨明顯癥狀——比如心慌、手抖、出冷汗、眼前發(fā)黑，那就要另當(dāng)別論。但單純一個4.6的數(shù)值，沒有不適，恰恰說明你的代謝狀態(tài)不錯。尤其在46歲這個年紀(jì)，胰島素敏感性開始悄悄下滑的階段，能維持這樣的餐后血糖，值得肯定。
真正需要警惕的，反而是那些“看起來正常但暗藏風(fēng)險”的情況。比如有人空腹血糖5.0，餐后飆到9.0，雖然沒到糖尿病診斷線，卻可能已經(jīng)出現(xiàn)早期糖耐量異常。相比之下，4.6這個數(shù)字背后反映的是平穩(wěn)的血糖曲線，而不是過山車式的劇烈波動。
不過也別因此就掉以輕心。年齡增長、久坐、壓力大、睡眠不足，都會悄悄影響血糖調(diào)節(jié)能力。建議你繼續(xù)保持目前的飲食節(jié)奏——少精制碳水、多膳食纖維、搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)；飯后別立刻躺下，哪怕只是站起來收拾碗筷、遛個彎，都有助于穩(wěn)定血糖。如果家里有血糖儀，偶爾在不同日子測一測餐后1小時和2小時的數(shù)值，看看整體趨勢，比單看一次更有意義。
說到底，血糖不是越低越好，也不是越高越“扛餓”。它要的是穩(wěn)，是柔順，是身體在吃喝動睡之間達(dá)成的一種默契。46歲，餐后4.6，不是問題，而是一個提醒：你現(xiàn)在的節(jié)奏，走對了。
