45歲睡前血糖10.7 mmol/L，這已經(jīng)明顯高于正常范圍了。如果你剛測出這個數(shù)值，先別慌，但也千萬別不當回事——它很可能是一個身體發(fā)出的明確信號：你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)正在超負荷運轉(zhuǎn)。
正常人睡前（通常指晚餐后2小時以上、尚未入睡時）的血糖一般在 4.4–7.8 mmol/L 之間。10.7這個數(shù)字，不僅超過了糖尿病的診斷臨界值（隨機血糖≥11.1 mmol/L可考慮糖尿病，但需結合其他指標），更關鍵的是，它說明你體內(nèi)的胰島素可能已經(jīng)“力不從心”了。尤其在45歲這個年齡段，代謝開始自然放緩，加上工作壓力、久坐、飲食不規(guī)律等因素，很容易讓血糖悄悄“爬坡”。
很多人會問：“我白天血糖還好好的，怎么一到晚上就高？”其實，睡前血糖高，往往和晚餐內(nèi)容、運動習慣甚至睡眠質(zhì)量密切相關。比如，晚飯吃了大量精制碳水（白米飯、面條、饅頭）、喝粥、或者餐后立刻躺下刷手機，都可能導致血糖在夜間居高不下。還有一種情況叫“黎明現(xiàn)象”或“蘇木杰效應”，但那通常影響的是空腹血糖，而不是睡前值——所以別混淆。
舉個真實例子：一位45歲的公司主管，連續(xù)一周加班到九點才吃晚飯，常點外賣炒飯配糖醋里脊，吃完十點就睡。他自測睡前血糖多次在10左右，卻以為“只是吃多了”。直到體檢發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白（HbA1c）已達6.8%，醫(yī)生明確告訴他：你已經(jīng)處于糖尿病前期，再不干預，很可能半年內(nèi)確診。
那么，現(xiàn)在該怎么辦？ 第一步不是急著吃藥，而是搞清楚這個10.7到底代表什么。建議你連續(xù)3天記錄：
- 晚餐具體吃了什么（包括飲料、水果）
- 餐后有沒有活動（哪怕散步15分鐘）
- 測血糖的確切時間（是飯后2小時？還是臨睡前？）
如果連續(xù)幾天都在9以上，尤其是伴有口干、夜尿增多、早上起床特別累等癥狀，請盡快去內(nèi)分泌科做一次標準檢查：包括空腹血糖、餐后2小時血糖、糖化血紅蛋白，必要時做OGTT（口服葡萄糖耐量試驗）。這些檢查醫(yī)?；径几采w，花不了多少錢，但能給你一個清晰的判斷。
在等待就醫(yī)或調(diào)整期間，你可以立刻做三件小事： 一是把晚餐里的白米飯換成雜糧飯或一半換成蒸南瓜、山藥； 二是飯后別馬上坐下，哪怕在客廳慢走10分鐘，也能顯著降低餐后血糖峰值； 三是睡前兩小時盡量不再進食，尤其避免含糖飲品和水果。
記住，血糖不是敵人，而是身體的“晴雨表”。10.7不是一個判決書，而是一次提醒——提醒你在健康滑坡前踩一腳剎車。45歲，正是上有老下有小、事業(yè)家庭最忙的時候，但恰恰因為如此，你更值得花一點時間，好好聽一聽身體的聲音。畢竟，穩(wěn)住血糖，就是穩(wěn)住未來十年的生活質(zhì)量。
