對38歲且未懷孕的成年人來說，空腹血糖5.7 mmol/L處在正常區(qū)間，不屬于糖尿病前期或糖尿??；若處于妊娠期，這一數(shù)值已達(dá)到妊娠期糖尿病的診斷閾值，應(yīng)盡快就醫(yī)評估與處理
。 如何正確理解這個數(shù)值- 空腹血糖指隔夜禁食后、早餐前測得的血糖，通常要求禁食8–12小時(shí)。在這一口徑下，成人空腹血糖3.9–6.1 mmol/L為正常，5.7 mmol/L自然屬于正常。
- 糖尿病前期（空腹血糖受損）通常指空腹血糖6.1–6.9 mmol/L；達(dá)到或超過7.0 mmol/L（結(jié)合復(fù)測或癥狀/OGTT）才考慮糖尿病診斷。
- 評估時(shí)別忽略餐后血糖：餐后2小時(shí)血糖<7.8 mmol/L為正常；7.8–11.0 mmol/L提示糖耐量受損；≥11.1 mmol/L提示糖尿病可能。
- 妊娠期標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格：空腹血糖≥5.1 mmol/L即可考慮妊娠期糖尿病，因此5.7 mmol/L在孕期屬于異常，需要規(guī)范評估與干預(yù)。
- 若并非妊娠期
- 做一次“規(guī)范復(fù)查”：保持禁食8–12小時(shí)，選擇早晨安靜狀態(tài)下抽血；若仍接近上限或你心里不踏實(shí)，可在另一天再測一次以確認(rèn)。
- 補(bǔ)上餐后2小時(shí)血糖這一環(huán)：按日常飲食吃一頓，從“第一口”開始計(jì)時(shí)2小時(shí)后測，目標(biāo)<7.8 mmol/L。
- 關(guān)注趨勢而非單點(diǎn)：把每次結(jié)果記錄下來，觀察數(shù)周至數(shù)月的走向，更有參考價(jià)值。
- 若處于妊娠期
- 盡快預(yù)約產(chǎn)科或內(nèi)分泌科，完成規(guī)范的OGTT（口服葡萄糖耐量試驗(yàn)） 評估，并按醫(yī)囑管理。
- 飲食結(jié)構(gòu)做“升級”
- 把每日主食的1/3–1/2換成全谷物和雜豆（如糙米、燕麥、藜麥、紅豆等），提升膳食纖維，減緩糖分吸收。
- 每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、豆制品），最后吃主食，細(xì)嚼慢咽，能明顯減小餐后血糖波動。
- 學(xué)會讀標(biāo)簽，遠(yuǎn)離“隱形糖”：留意配料表中的果葡糖漿、麥芽糖、蔗糖等；少喝奶茶、果汁飲料與高糖醬料。
- 動起來，形成習(xí)慣
- 每周累計(jì)≥150分鐘中等強(qiáng)度有氧（快走、騎行、游泳等），并配合≥2次抗阻力量訓(xùn)練；減少久坐，“動則有益”。
- 體重、睡眠與壓力，一個都不能少
- 超重或肥胖時(shí)，哪怕先減5%體重，也能顯著提升胰島素敏感性、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
- 每晚保證7–9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，學(xué)會減壓（冥想、散步、與家人朋友交流），對血糖穩(wěn)定很關(guān)鍵。
- 出現(xiàn)典型“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）或反復(fù)低血糖不適，應(yīng)盡快就醫(yī)評估。
- 非孕成人若空腹血糖≥7.0 mmol/L（建議非同日復(fù)測或結(jié)合OGTT/餐后2小時(shí)血糖≥11.1 mmol/L），需要盡快完善檢查與診斷。
- 妊娠期空腹血糖≥5.1 mmol/L應(yīng)行OGTT并規(guī)范隨訪管理。
- 就醫(yī)前，帶上近3–6個月的血糖記錄、體檢報(bào)告、既往病史與用藥清單，便于醫(yī)生快速判斷與制定方案。
免責(zé)聲明
- 本內(nèi)容為健康科普，不能替代個體化醫(yī)療建議；如檢驗(yàn)異?；虺霈F(xiàn)不適，請及時(shí)線下就醫(yī)。
