37歲睡前血糖7.4是怎么回事
37歲睡前血糖7.4mmol/L，不算正常，但也別直接慌著扣“糖尿病”的帽子——這個(gè)數(shù)值更像身體發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”，提示你需要調(diào)整生活方式了。
很多30多歲的人第一次看到這個(gè)數(shù)字會(huì)懵：“我又不胖，怎么血糖會(huì)高？”其實(shí)這個(gè)年齡段的血糖波動(dòng)，往往和“隱形壓力”有關(guān)——比如你是不是經(jīng)常加班到深夜，晚餐隨便點(diǎn)份高油高碳水的外賣(mài)？或者為了趕項(xiàng)目，連軸轉(zhuǎn)幾天不運(yùn)動(dòng)？我見(jiàn)過(guò)不少像你這樣的職場(chǎng)人，睡前測(cè)血糖7.2、7.3，一問(wèn)才知道，前一天晚上剛吃了份奶茶配炸雞，結(jié)果血糖就“飄”了。
先明確一個(gè)關(guān)鍵：睡前血糖的正常范圍一般是4.4-7.8mmol/L，7.4剛好卡在“臨界偏高”的邊緣。但這個(gè)數(shù)值的意義，得結(jié)合你的生活習(xí)慣看——如果你晚餐吃了大量米飯、面條，或者睡前1小時(shí)還在吃水果，那這個(gè)結(jié)果可能只是“餐后血糖延遲回落”；但如果你的晚餐很清淡，且距離進(jìn)食已經(jīng)超過(guò)3小時(shí)，那就要警惕“胰島素敏感性下降”的問(wèn)題了。37歲這個(gè)階段，身體代謝開(kāi)始悄悄變慢，長(zhǎng)期久坐、熬夜會(huì)讓胰島素“工作效率”降低，就像原本能快速開(kāi)門(mén)的鑰匙，現(xiàn)在要擰好幾圈才能打開(kāi)，血糖自然就容易堆積。
不用急著去醫(yī)院掛專(zhuān)家號(hào)，但也不能放任不管。給你兩個(gè)當(dāng)天就能做的小調(diào)整：第一，今晚開(kāi)始記錄“血糖日記”——不僅記睡前血糖，還要加上空腹（起床后沒(méi)喝水時(shí)）和餐后2小時(shí)的數(shù)值，連續(xù)測(cè)3天，你就能看出是“偶爾波動(dòng)”還是“持續(xù)偏高”；第二，晚餐試著把一半米飯換成蔬菜，比如用西蘭花、菠菜代替半碗白飯，我有個(gè)朋友就是這樣，3個(gè)月后睡前血糖從7.5降到了6.2。
別忽視“睡眠”這個(gè)隱形因素。37歲的人常覺(jué)得“熬熬夜沒(méi)什么”，但睡眠不足6小時(shí)會(huì)直接影響血糖調(diào)節(jié)——就像讓身體里的“血糖控制器”失靈，哪怕你吃得再健康，血糖也可能居高不下。試試今晚11點(diǎn)前放下手機(jī)，哪怕只是比平時(shí)早睡半小時(shí)，一周后再測(cè)血糖，說(shuō)不定會(huì)有驚喜。
