對(duì)于37歲的成年人來(lái)說(shuō)，睡前血糖的正常范圍通常應(yīng)低于6.1mmol/L，即使是餐后2小時(shí)血糖也建議控制在7.8mmol/L以?xún)?nèi)。12.2這個(gè)數(shù)值不僅超出了健康標(biāo)準(zhǔn)，更可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”——它可能與你的生活習(xí)慣密切相關(guān)，也可能提示潛在的代謝問(wèn)題。
先從最常見(jiàn)的原因說(shuō)起：晚餐和睡前的飲食是關(guān)鍵。如果你的晚餐吃得太晚、過(guò)于油膩，或者睡前有吃甜食、喝含糖飲料的習(xí)慣，大量碳水化合物和糖分進(jìn)入體內(nèi)后，身體需要分泌胰島素來(lái)分解血糖。但37歲的身體代謝能力可能已不如年輕時(shí)，加上如果白天久坐不動(dòng)，肌肉對(duì)胰島素的敏感性下降，就容易導(dǎo)致血糖在睡前仍處于高位。比如，很多人習(xí)慣晚餐吃一碗面條配紅燒肉，再喝一杯奶茶，這樣的組合會(huì)讓血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升，即使過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，睡前測(cè)量也可能維持在較高水平。
除了飲食，作息和壓力也會(huì)悄悄影響血糖。37歲的人往往處于事業(yè)上升期，加班、熬夜是常態(tài)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等升糖激素分泌增加，進(jìn)一步推高血糖。精神壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)“應(yīng)激反應(yīng)”，同樣會(huì)讓血糖波動(dòng)。我見(jiàn)過(guò)不少年輕患者，就是因?yàn)檫B續(xù)幾個(gè)月熬夜趕項(xiàng)目，加上飲食不規(guī)律，突然發(fā)現(xiàn)血糖異常。
當(dāng)然，也不能忽視潛在的健康問(wèn)題。12.2的血糖值可能提示你已經(jīng)處于“糖尿病前期”，甚至可能是2型糖尿病的早期信號(hào)。37歲的人群中，胰島素抵抗的發(fā)生率正在上升——簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)變遲鈍了，即使胰腺分泌了足夠的胰島素，也無(wú)法有效降低血糖。這種情況如果不及時(shí)干預(yù)，很可能發(fā)展成糖尿病，還會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
那么，發(fā)現(xiàn)血糖偏高后該怎么辦？首先要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。晚餐盡量在睡前3小時(shí)完成，避免高油、高糖、高碳水的食物，比如減少白米飯、面條的量，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞胸肉）的比例。如果睡前實(shí)在餓，可以選擇一小份低糖水果（如草莓、藍(lán)莓）或無(wú)糖酸奶，避免吃餅干、蛋糕這類(lèi)零食。
增加日常運(yùn)動(dòng)量。不需要刻意去健身房，每天抽30分鐘快走、慢跑，或者下班后做一組簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)（如深蹲、平板支撐），都能幫助提高胰島素敏感性，促進(jìn)血糖代謝。記住，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“堅(jiān)持”，而不是一次性高強(qiáng)度訓(xùn)練。
最重要的是，及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖并就醫(yī)。建議連續(xù)幾天在空腹、餐后2小時(shí)、睡前分別測(cè)量血糖，記錄下數(shù)值變化，然后拿著這些數(shù)據(jù)去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況進(jìn)行進(jìn)一步檢查（如糖化血紅蛋白檢測(cè)），判斷是否存在糖尿病或其他代謝問(wèn)題，并給出專(zhuān)業(yè)的治療建議。
最后想提醒的是，37歲的身體雖然還年輕，但也經(jīng)不起長(zhǎng)期的“透支”。血糖偏高不是小事，它可能是身體在提醒你：是時(shí)候調(diào)整生活方式了。別等到問(wèn)題嚴(yán)重了才重視，從現(xiàn)在開(kāi)始，管住嘴、邁開(kāi)腿，讓血糖慢慢回到正常軌道。
