睡前測(cè)出血糖13.7mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你認(rèn)真對(duì)待。它已經(jīng)明顯超出了正常范圍（通常睡前血糖應(yīng)控制在4.4-7.8mmol/L），很可能提示糖尿病或糖尿病前期狀態(tài)。別慌，我們一起來讀懂這個(gè)數(shù)字背后的信息。

想象一下，血糖就像是身體細(xì)胞的“能源快遞”。當(dāng)我們健康時(shí)，胰島素這位“配送員”能高效地將血糖送入細(xì)胞。而13.7這個(gè)數(shù)值，相當(dāng)于快遞站里堆積了大量包裹卻無人配送——很可能你的胰島素分泌不足或細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)遲鈍了。

對(duì)于37歲的你來說，這個(gè)年齡段的身體代謝功能開始面臨考驗(yàn)。長(zhǎng)期熬夜、工作壓力、飲食不規(guī)律都可能成為代謝紊亂的推手。我遇到過不少類似的案例，一位37歲的設(shè)計(jì)師就因?yàn)檫B續(xù)數(shù)月加班到凌晨，睡前血糖一度飆升到14.2，后來檢查確診為2型糖尿病。

晚餐可能是首要原因。一頓豐盛的晚餐，尤其是高碳水化合物的食物，會(huì)在幾小時(shí)后導(dǎo)致血糖達(dá)到高峰。如果你喜歡在晚餐時(shí)吃大量米飯、面食，或者飯后還吃點(diǎn)水果、零食，這都很容易讓睡前血糖攀升。

除了飲食，壓力也是隱形推手。臨睡前還在處理工作消息、為明天的事務(wù)焦慮，這些壓力會(huì)讓身體分泌皮質(zhì)醇，直接拉高血糖。還有些人習(xí)慣晚上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這反而可能讓血糖不降反升。

如果明早才能去醫(yī)院，今晚睡前你可以：把晚餐的米飯或面食減半，用等量的蔬菜替代；飯后半小時(shí)散步20分鐘，速度以微微出汗為宜；晚上10點(diǎn)后停止使用手機(jī)和電腦，給自己一個(gè)真正的放松時(shí)刻。這些方法雖簡(jiǎn)單，但對(duì)控制睡前血糖很有幫助。

單次測(cè)量只是一個(gè)信號(hào)，你需要盡快完成糖化血紅蛋白檢測(cè)。這個(gè)檢查能反映過去三個(gè)月的平均血糖水平，就像一份血糖的“成績(jī)單”。同時(shí)記錄三天的飲食和血糖變化，這些數(shù)據(jù)對(duì)醫(yī)生判斷病情極為寶貴。

或許你會(huì)擔(dān)心：這是否意味著終身服藥？不一定。很多早期糖尿病患者通過生活方式干預(yù)，就能讓血糖回歸正常軌道。重要的是正視這個(gè)數(shù)字，把它看作身體發(fā)出的善意提醒。

記得那位設(shè)計(jì)師嗎？他在確診半年后，通過調(diào)整作息和飲食，睡前血糖已經(jīng)穩(wěn)定在6.5左右。他說：“那個(gè)13.7的夜晚，反而成了我健康生活的起點(diǎn)?！?/p>

你的身體正在和你對(duì)話，而聽懂它的語言，是健康的第一步。