37歲的人，睡前血糖4.3 mmol/L，絕大多數(shù)情況下是完全正常的，甚至可以說是個“好信號”——說明你的血糖控制得相當穩(wěn)。但如果你因此感到心慌、手抖、出冷汗，或者最近經(jīng)常半夜醒來、睡不安穩(wěn)，那就值得多留意一下了。
很多人一看到“4.3”這個數(shù)字就緊張，覺得是不是太低了。其實，成年人的正?？崭寡欠秶ǔＴ?.9到6.1 mmol/L之間，而睡前血糖略低于空腹值也很常見。尤其是如果你晚餐吃得清淡、飯后活動量稍大，或者本身就比較瘦、代謝快，血糖自然會偏低一些。4.3不僅沒跌破安全線，反而說明你沒有高血糖的隱患，胰島素敏感性可能還不錯。
不過，“正?！辈坏扔凇皩γ總€人都舒服”。有些人天生血糖偏高，突然降到4.3可能會有點不適應；還有些人正在服用降糖藥或使用胰島素，哪怕劑量沒變，飲食或運動稍有調(diào)整，也可能讓血糖滑到臨界點。這時候，身體會發(fā)出信號：比如睡前莫名心悸、做噩夢、清晨頭痛，或者第二天起床特別疲憊——這些都可能是夜間輕度低血糖的表現(xiàn)。
如果你只是偶爾測到一次4.3，白天精力充沛、睡眠踏實，完全不必擔心。但如果你經(jīng)常在這個時段測到4.0–4.5之間，又伴隨不適感，不妨做個簡單調(diào)整：晚餐適當增加一點復合碳水，比如半碗糙米飯、一小塊全麥面包，或者搭配一份含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如雞蛋、豆腐、魚肉）。避免空腹時間過長，也別在睡前兩小時內(nèi)劇烈運動。
特別提醒：如果你本身沒有糖尿病，卻頻繁出現(xiàn)低于4.0的血糖，或者有不明原因的乏力、注意力不集中，建議去醫(yī)院查一查空腹血糖、糖化血紅蛋白，必要時做一次72小時動態(tài)血糖監(jiān)測。雖然概率很低，但某些內(nèi)分泌問題（比如胰島素瘤）也會表現(xiàn)為反復低血糖，早排查早安心。
說到底，血糖不是越低越好，而是要“穩(wěn)”在舒適區(qū)。4.3這個數(shù)字本身沒什么可怕，關鍵是你和它的相處是否和諧。身體比任何儀器都更懂你——學會聽它說話，比盯著一個數(shù)字焦慮要有用得多。
