37歲晚上血糖飆到20.7mmol/L，這已經(jīng)不是“有點(diǎn)高”的問題了——這個數(shù)值遠(yuǎn)超正常范圍（夜間隨機(jī)血糖應(yīng)低于11.1mmol/L），大概率是身體發(fā)出的“緊急信號”，得立刻重視起來。

先別慌，咱們一步步捋清楚：這個年紀(jì)出現(xiàn)這么高的夜間血糖，不一定是突然患上糖尿病，但肯定和代謝異常脫不了關(guān)系。最常見的誘因其實(shí)藏在日常習(xí)慣里——比如晚餐吃了太多高糖高油的食物（像奶茶、炸雞配米飯，或者睡前忍不住啃了半塊蛋糕），這些碳水和脂肪會讓胰島素“忙不過來”，到了晚上血糖還沒降下來；也可能是最近熬夜太多、壓力大到失眠，身體分泌的 cortisol（皮質(zhì)醇，一種應(yīng)激激素）會“對抗”胰島素，讓血糖偷偷升高。當(dāng)然，也不能排除更直接的原因：比如你本身就有胰島素抵抗（只是之前沒察覺），或者已經(jīng)是糖尿病早期患者，只是白天血糖沒那么明顯，到了晚上身體代謝變慢，高血糖才暴露出來。

這個數(shù)值有多危險(xiǎn)？簡單說，血糖長期這么高，腎臟、眼睛、血管都會跟著“受傷”，更緊急的是，可能引發(fā)酮癥酸中毒——就是身體因?yàn)槿币葝u素，只能靠分解脂肪供能，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆在血液里，會讓人惡心、嘔吐、甚至昏迷。所以今晚先別等明天，立刻喝兩杯溫水（別喝含糖飲料），然后再測一次血糖；如果感覺口渴、尿多、渾身沒力氣，或者呼吸有點(diǎn)“爛蘋果味”，馬上去急診，別耽誤。

接下來該怎么辦？先從“今天”開始調(diào)整：明天的三餐別再吃精制碳水（白米飯、白面包可以換成糙米、燕麥），多吃點(diǎn)綠葉菜和瘦肉；下午抽15分鐘散散步，別久坐不動；晚上11點(diǎn)前睡覺，別再刷手機(jī)到凌晨。最重要的是，明天一定要去醫(yī)院查個空腹血糖和糖化血紅蛋白——糖化能反映你最近3個月的平均血糖，比單次血糖更準(zhǔn)。如果醫(yī)生確診了糖尿病，也別害怕，37歲還年輕，只要規(guī)律吃藥、管住嘴邁開腿，血糖完全能控制住。

其實(shí)很多年輕人都覺得“糖尿病離自己遠(yuǎn)”，但現(xiàn)在生活節(jié)奏快，吃得多動得少，代謝問題早就不是中老年人的專利了。你這次的血糖提醒你：是時候給身體“踩踩剎車”了——不是要你立刻變成“養(yǎng)生達(dá)人”，而是從少吃一頓外賣、多走10分鐘路開始，讓血糖慢慢回到正軌。

最后再強(qiáng)調(diào)一句：今晚別再熬夜，明天趕緊去醫(yī)院，你的身體比你想象中更需要被認(rèn)真對待。