37歲晚上血糖13點(diǎn)3是怎么回事

很多30多歲的人可能覺得“糖尿病是老年人的病”，但這個(gè)數(shù)字已經(jīng)超過(guò)了正常范圍——根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2023版）》，非空腹血糖≥11.1mmol/L即可診斷為糖尿病，而13.3mmol/L已經(jīng)明顯高于這個(gè)閾值。更關(guān)鍵的是，37歲正處于代謝功能開始下滑的階段，長(zhǎng)期高血糖不僅會(huì)損傷血管、神經(jīng)，還可能增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

為什么37歲的人晚上血糖會(huì)突然升高？

這背后往往藏著生活習(xí)慣的“雷區(qū)”。比如，你可能習(xí)慣加班到深夜，晚餐隨便點(diǎn)一份高油高糖的外賣，吃完倒頭就睡——這種“晚餐+熬夜”的組合會(huì)讓胰島素分泌紊亂，血糖像坐過(guò)山車一樣飆升。我見過(guò)不少類似的案例：一位36歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，因?yàn)檫B續(xù)一周晚上10點(diǎn)吃炸雞配奶茶，睡前測(cè)血糖高達(dá)14mmol/L，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是糖尿病前期。

除了飲食，壓力和作息不規(guī)律也是“隱形推手”。37歲的人大多處于事業(yè)上升期，長(zhǎng)期焦慮會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇（一種壓力激素）分泌增加，它會(huì)抑制胰島素的作用，讓血糖難以降下來(lái)。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉對(duì)葡萄糖的“利用率”會(huì)下降，多余的糖分就會(huì)堆積在血液里。

如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？

首先要做的是調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)。比如，把白米飯換成雜糧飯，減少精制碳水的攝入；多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞胸肉），它們能延緩血糖上升。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，晚餐的碳水化合物占比最好不超過(guò)50%，你可以試試“蔬菜+蛋白+少量雜糧”的搭配，比如一份清炒時(shí)蔬、一塊烤三文魚，再配小半碗藜麥飯。

規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖很重要。建議連續(xù)3天在晚餐后2小時(shí)和睡前各測(cè)一次血糖，記錄數(shù)值變化。如果發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)超過(guò)10mmol/L，一定要去醫(yī)院做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），明確是否屬于糖尿病。

運(yùn)動(dòng)是降血糖的“天然良藥”。不需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每天飯后散步30分鐘，或者睡前做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，都能幫助身體消耗多余的糖分。我有個(gè)朋友，38歲時(shí)發(fā)現(xiàn)晚上血糖偏高，堅(jiān)持每天晚飯后快走40分鐘，一個(gè)月后血糖就降到了7mmol/L左右。

別忽視身體發(fā)出的信號(hào)——37歲的血糖異常不是小事，及時(shí)調(diào)整生活方式，不僅能逆轉(zhuǎn)高血糖，還能避免未來(lái)更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。如果你的血糖持續(xù)居高不下，一定要尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，畢竟科學(xué)的干預(yù)才是最有效的辦法。