“昨晚睡前測(cè)血糖10.7，是不是糖尿?。俊薄?jiǎng)e慌，這個(gè)數(shù)字需要結(jié)合背景解讀。單次夜間血糖偏高可能是偶然，但持續(xù)超過(guò)7.8 mmol/L就值得警惕了。
你的血糖值到底意味著什么？
血糖10.7 mmol/L（毫摩爾/升）略高于正常夜間范圍（通常應(yīng)低于7.8）。但判斷是否異常，需考慮：
- 測(cè)量條件：是否餐后2小時(shí)內(nèi)測(cè)量？指尖血可能存在誤差。
- 其他指標(biāo)：?jiǎn)未螖?shù)據(jù)不如糖化血紅蛋白（HbA1c）和空腹血糖可靠。
- 身體信號(hào)：是否伴隨口渴、夜尿增多或疲勞？這些可能是持續(xù)高血糖的線索。
為什么偏偏晚上高？
37歲的血糖問(wèn)題，往往藏在生活細(xì)節(jié)里：
- 晚餐的陷阱：一碗面條或奶茶，可能讓血糖“后勁十足”。高碳水飲食在3-4小時(shí)后才達(dá)峰值，恰好撞上睡前測(cè)量。
- 壓力與熬夜：加班到深夜？壓力激素（如皮質(zhì)醇）會(huì)直接對(duì)抗胰島素，讓血糖居高不下。
- 隱匿的胰島素抵抗：中年代謝變慢，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力下降，夜間表現(xiàn)更明顯。
真實(shí)案例：一位IT工程師連續(xù)一周測(cè)得夜間血糖9-11，最終發(fā)現(xiàn)是“晚餐水果過(guò)量+凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)”的疊加效應(yīng)。
接下來(lái)該怎么做？
第一步：科學(xué)復(fù)測(cè)- 連續(xù)3天測(cè)量空腹血糖（晨起未進(jìn)食）和餐后2小時(shí)血糖，記錄飲食和作息。
- 預(yù)約糖化血紅蛋白檢測(cè)（反映3個(gè)月平均血糖水平）。
- 晚餐改造：把白米飯換成雜糧，優(yōu)先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，甜水果改到白天。
- 動(dòng)起來(lái)：飯后散步20分鐘，能顯著降低餐后血糖峰值。
- 睡眠優(yōu)先：23點(diǎn)前入睡，減少皮質(zhì)醇對(duì)血糖的干擾。
如果復(fù)測(cè)仍高：別自己猜，掛內(nèi)分泌科排查糖尿病或胰島素抵抗。
寫在最后
血糖像身體的晴雨表，偶爾波動(dòng)不必焦慮，但持續(xù)異常是身體在“報(bào)警”。37歲正是代謝轉(zhuǎn)折點(diǎn)，抓住可控因素——吃、動(dòng)、睡，遠(yuǎn)比糾結(jié)一個(gè)數(shù)字更有意義。
