“晚上測(cè)血糖11.0mmol/L”——這個(gè)數(shù)字如果出現(xiàn)在你的血糖儀上，先別慌，但確實(shí)要重視。它已經(jīng)超出了正常范圍（正常夜間血糖一般不超過7.8mmol/L），可能意味著你的身體正在發(fā)出警告信號(hào)。
為什么會(huì)出現(xiàn)夜間高血糖？
37歲，正是事業(yè)和家庭兩頭忙的年紀(jì)，很多人忽略了一個(gè)事實(shí)：血糖問題不再是老年人的專利。你的夜間血糖偏高，可能和這些原因有關(guān)：
晚餐的“隱形碳水炸彈” 一碗拉面、一份炒飯，甚至看似健康的“全麥面包”，都可能讓你的血糖悄悄攀升。很多人晚上吃得太晚，或者碳水比例過高，導(dǎo)致餐后血糖居高不下，甚至延續(xù)到睡前。
壓力與熬夜的“雙重打擊” 加班、焦慮、睡眠不足——這些都會(huì)讓身體分泌更多“升糖激素”（比如皮質(zhì)醇），干擾胰島素的工作。你可能沒吃很多，但血糖依然失控。
胰島素抵抗的早期信號(hào) 如果血糖經(jīng)常偏高，尤其是夜間，可能是身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變遲鈍了。這種情況在中年人中越來(lái)越常見，和長(zhǎng)期久坐、腹部脂肪堆積密切相關(guān)。
接下來(lái)該怎么辦？
看到這個(gè)數(shù)字，先別急著給自己“判刑”。單次測(cè)量不能確診糖尿病，但絕對(duì)值得你采取行動(dòng)：
72小時(shí)觀察法 連續(xù)三天，在同一時(shí)間（比如睡前）測(cè)血糖，并記錄飲食和作息。如果多次超過11.0，建議盡快去醫(yī)院做OGTT（糖耐量試驗(yàn)）。
晚餐的“321法則” 試試把晚餐分成：3份蔬菜（綠葉菜優(yōu)先）、2份優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆腐、雞蛋）、1份低GI主食（比如糙米）。避免油炸和精制糖，晚上8點(diǎn)后盡量不再進(jìn)食。
破解“壓力血糖” 如果熬夜不可避免，至少學(xué)會(huì)“15分鐘減壓法”：睡前做個(gè)簡(jiǎn)單拉伸，或者用呼吸練習(xí)（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）降低皮質(zhì)醇水平。
關(guān)鍵提醒：別被“無(wú)癥狀”騙了
高血糖最危險(xiǎn)的地方，就是早期可能沒有任何不適。很多人直到出現(xiàn)口渴、頻繁夜尿才去檢查，這時(shí)胰腺可能已經(jīng)受損。37歲，正是干預(yù)的黃金窗口期——調(diào)整飲食、增加活動(dòng)量，甚至可能逆轉(zhuǎn)前期血糖異常。
（小貼士：如果家里有血糖儀，試試“餐后2小時(shí)”測(cè)量，它能更敏感地反映問題。數(shù)值超過11.1mmol/L？別猶豫，明天就約醫(yī)生。）
