晚上測血糖發(fā)現(xiàn)5.7 mmol/L，這個數(shù)字像一道微妙的門檻——它既沒高到讓人立刻警覺，又似乎比“教科書標準”高了一點點。別急著焦慮，我們來拆解這個值到底意味著什么。
血糖5.7的醫(yī)學定位 根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》，健康成年人空腹血糖應(yīng)低于6.1 mmol/L，而5.6-6.9之間屬于“空腹血糖受損”（即糖尿病前期）。但注意：晚上測的血糖≠空腹血糖。晚餐后的活動量、飲食結(jié)構(gòu)（比如那碗沒忍住多吃的米飯）甚至壓力水平，都可能讓睡前血糖比晨起值高0.5-1.0。
為什么37歲要特別關(guān)注？ 這個年齡段的血糖波動常被忽視。你可能覺得“我還年輕”，但人體胰島功能從30歲后就開始緩慢退化。如果長期夜間血糖徘徊在5.5-6.0，尤其伴隨腰圍增粗或家族糖尿病史，就是身體在提醒：該調(diào)整生活方式了。
別依賴單次測量 連續(xù)3天同一時間測血糖，記錄晚餐內(nèi)容和餐后活動。如果多次超過6.0，建議做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。
晚餐這樣吃更穩(wěn)糖 把精制碳水（白米飯、面條）換成雜糧，優(yōu)先吃夠蛋白質(zhì)（比如掌心大小的魚或豆腐）。飯后散步15分鐘比癱在沙發(fā)上能讓血糖多降10%-15%。
警惕“隱形壓力” 加班、熬夜會刺激皮質(zhì)醇分泌，推高血糖。試著在睡前做5分鐘深呼吸——這不是玄學，研究顯示壓力管理能改善胰島素敏感性。
什么時候該看醫(yī)生？ 如果調(diào)整飲食運動后，夜間血糖仍持續(xù)≥6.0，或出現(xiàn)口渴、夜尿增多，別猶豫，掛個內(nèi)分泌科。醫(yī)生可能會建議查糖化血紅蛋白（HbA1c），它能反映3個月的平均血糖水平，比單次測量更有說服力。
血糖數(shù)字就像身體發(fā)給我們的短信，5.7不是紅色警報，但絕對值得你停下腳步，認真回復(fù)一句：“收到，我會注意?！?/p>
