37歲早餐血糖11點(diǎn)6是怎么回事？

37歲早餐后血糖11.6mmol/L，已經(jīng)超出了正常范圍的上限——健康成年人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L，這個(gè)數(shù)值接近糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L即可診斷糖尿?。?。對(duì)30多歲的人來說，這個(gè)信號(hào)需要警惕，但不必過度恐慌，關(guān)鍵是搞清楚背后的原因，及時(shí)調(diào)整生活方式。

為什么37歲的你，早餐后血糖會(huì)到11.6？

這個(gè)年紀(jì)血糖突然“超標(biāo)”，很少是單一因素導(dǎo)致的，往往和生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)甚至身體狀態(tài)的變化有關(guān)。

最常見的原因是早餐吃錯(cuò)了。比如前一天熬夜加班，早上趕時(shí)間隨便抓個(gè)甜面包、油條配豆?jié){，或者一碗加了糖的粥配包子——這些食物要么是精制碳水，要么是高糖高油，消化快、升糖猛，身體分泌的胰島素一時(shí)“扛不住”，血糖就容易飆升。我見過不少30多歲的程序員，早上為了省時(shí)間，一杯奶茶加個(gè)漢堡就打發(fā)了，結(jié)果連續(xù)幾天餐后血糖都在10mmol/L以上。

其次是身體的“胰島素抵抗”在悄悄加重。37歲左右，新陳代謝開始變慢，加上長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉量減少，脂肪容易堆積在腹部——這些都會(huì)讓身體對(duì)胰島素的敏感性下降，即使胰腺努力分泌胰島素，也很難把血糖“壓”下去。比如有些朋友平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末偶爾打球卻累得夠嗆，其實(shí)身體的代謝能力已經(jīng)在下降了，只是自己沒察覺。

還有一種可能是潛在的“糖尿病前期”。這個(gè)階段身體的血糖調(diào)節(jié)能力已經(jīng)受損，但還沒到糖尿病的程度，最典型的表現(xiàn)就是餐后血糖偏高。很多人覺得“我年輕、身體好，不會(huì)有問題”，但事實(shí)上，現(xiàn)在糖尿病前期的發(fā)病年齡越來越早，30多歲的案例并不少見。如果最近經(jīng)常感覺口渴、尿頻，或者明明吃得多卻體重下降，更要注意。

這個(gè)數(shù)值對(duì)37歲的你，意味著什么？

先別慌著給自己貼“糖尿病”的標(biāo)簽，但也不能不當(dāng)回事。

從醫(yī)學(xué)角度看，餐后血糖11.6mmol/L，短期可能會(huì)讓你感覺疲勞、犯困——血糖快速升高后又快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)“能量過山車”的反應(yīng)，比如吃完早餐不到10點(diǎn)就餓得心慌、注意力不集中。長(zhǎng)期下去，高血糖會(huì)慢慢損傷血管和神經(jīng)，比如眼睛模糊、手腳發(fā)麻，甚至增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我有個(gè)朋友，36歲那年體檢發(fā)現(xiàn)餐后血糖10.8mmol/L，覺得自己年輕沒當(dāng)回事，照樣熬夜、喝奶茶。結(jié)果第二年復(fù)查，空腹血糖也超標(biāo)了，醫(yī)生說再拖下去就要打胰島素。他這才開始調(diào)整飲食，每天下班抽15分鐘散步，三個(gè)月后血糖就降到了8mmol/L以下。

對(duì)37歲的人來說，這個(gè)年紀(jì)正是家庭和事業(yè)的“爬坡期”，身體的小問題很容易被忽略，但血糖異常的信號(hào)，其實(shí)是身體在提醒你：“該調(diào)整生活節(jié)奏了?！?/p>

現(xiàn)在該怎么做？先從這3件事開始

第一件事：重新調(diào)整你的早餐。 別再吃“升糖炸彈”了，試試把早餐換成“慢升糖組合”——比如一碗無糖燕麥（加幾顆堅(jiān)果）配一個(gè)水煮蛋，或者全麥面包夾雞胸肉和生菜，再喝一杯無糖豆?jié){。這些食物有足夠的膳食纖維和蛋白質(zhì)，消化慢，能讓血糖平穩(wěn)上升。我自己試過，原來早上吃甜面包，餐后血糖能到9mmol/L，換成燕麥和雞蛋后，血糖基本穩(wěn)定在6.5mmol/L左右。

第二件事：餐后別坐著不動(dòng)。 吃完早餐后，別馬上趴在桌子上工作或刷手機(jī)。花10分鐘站起來走動(dòng)走動(dòng)，比如去樓下買杯水、整理一下桌面，或者在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作——哪怕只是散步，也能幫助肌肉消耗葡萄糖，讓血糖降得更快。我有個(gè)同事，以前餐后血糖經(jīng)常在10mmol/L以上，現(xiàn)在每天餐后繞著公司樓下走15分鐘，兩周后血糖就降到了8mmol/L以下。

第三件事：盡快去醫(yī)院做個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”。 這個(gè)檢查能幫你明確是不是糖尿病前期，或者已經(jīng)到了糖尿病的邊緣。醫(yī)生會(huì)讓你空腹喝一杯葡萄糖水，然后測(cè)1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)的血糖——通過這個(gè)“動(dòng)態(tài)曲線”，能更準(zhǔn)確地判斷身體的血糖調(diào)節(jié)能力。如果檢查結(jié)果顯示是糖尿病前期，及時(shí)干預(yù)的話，大部分人都能逆轉(zhuǎn)；如果已經(jīng)是糖尿病，早治療也能避免并發(fā)癥。

最后想提醒的是：37歲的血糖異常，往往是身體發(fā)出的“黃牌警告”，不是“紅牌罰下”。別因?yàn)橐淮窝歉呔徒箲]失眠，也別不當(dāng)回事繼續(xù)透支身體。從調(diào)整早餐、多走幾步開始，慢慢把生活拉回正軌，血糖也會(huì)跟著“聽話”起來。