37歲，早餐后血糖沖到13.9 mmol/L——這個數(shù)字已經(jīng)亮起了紅燈。它遠遠超過了餐后兩小時血糖的正常上限7.8 mmol/L，很可能意味著你的身體正在發(fā)出糖尿病早期的明確信號。

當我第一次看到類似數(shù)值的體檢報告時，總能想起那些匆匆忙忙的早晨：一個紅糖饅頭加杯豆?jié){，或者路邊買份煎餅果子，看似平常的一餐，卻可能讓胰腺超負荷工作。血糖值像一面鏡子，照出了我們身體代謝系統(tǒng)當下的狀態(tài)。13.9這個數(shù)字提示，食物中的葡萄糖進入血液后，胰島素要么分泌不足，要么工作效率大打折扣，導(dǎo)致糖分在血液中"堵車"。

這個年齡段的血糖異常，往往不是突然發(fā)生的。35歲后，人體代謝率每十年下降約5%，如果長期高碳水飲食、缺乏運動，胰島素敏感度會逐漸降低。就像一根橡皮筋反復(fù)拉伸后失去彈性，你的胰島β細胞可能已經(jīng)疲憊不堪。尤其需要注意的是，如果父母或兄弟姐妹有糖尿病史，這個血糖值更需要嚴肅對待。

不過別慌，這樣的血糖水平雖然需要立即行動，但也是身體在給你一個重要的調(diào)整機會。明天清晨，請帶著這份報告去內(nèi)分泌科掛號，讓醫(yī)生幫你完成"糖化血紅蛋白"檢測——這個指標能反映過去三個月的平均血糖水平，就像一份季度成績單，比單次測量更能說明問題。

我遇到過不少類似情況的讀者，李先生的轉(zhuǎn)變或許能給你參考。同樣是37歲，他發(fā)現(xiàn)早餐血糖達到13.5后，沒有恐慌而是開始系統(tǒng)調(diào)整：把白粥油條換成了燕麥雞蛋，每天步行半小時，三個月后血糖穩(wěn)定在了6.8。他說：“原來身體早就給過提示，只是我以前沒聽懂?！?/p>

今天的晚餐，不妨試試先吃一碗蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個簡單的順序調(diào)整，能讓血糖上升速度明顯放緩。明天開始，給自己準備一份優(yōu)質(zhì)早餐：全麥面包兩片，水煮蛋一個，加上一把小番茄。小小的改變，往往能帶來意想不到的代謝改善。

你的身體正在用數(shù)字和你對話，聽懂它，回應(yīng)它，一切都還來得及。

（注：本文參考《中國2型糖尿病防治指南》血糖標準，具體診療請遵循醫(yī)囑）